Există mai multe tipuri de yoga pentru bătrâni. O serie de ipostaze, sau asane, sunt potrivite pentru seniori, cum ar fi poza cu scânduri sau pisica și vaca. Alte tipuri de yoga pentru vârstnici includ stiluri care se bazează pe utilizarea de recuzită, cum ar fi yoga Iyengar și yoga pe scaun. Persoanele în vârstă care practică yoga pot descoperi că dorm mai bine noaptea, se simt mai bine și pot observa o oarecare îmbunătățire a afecțiunilor cronice, cum ar fi diabetul și hipertensiunea arterială.
Tipurile de yoga pentru vârstnici includ Iyengar, care a fost început de BKS Iyengar. Practicantul folosește elemente de recuzită, cum ar fi un bloc, o pătură sau o centură pentru a o ajuta să intre în poziție corectă. Elementele de recuzită compensează orice lipsă de forță sau flexibilitate pe care o poate avea un practicant și o ajută să-și alinieze corpul, astfel încât să poată profita la maximum de o asana. Potrivit lui Iyengar, folosirea recuzitei nu este o modalitate de a înșela sau de a lua calea ușoară, ci o necesitate, deoarece fiecare are un corp diferit.
De exemplu, un practicant de yoga în vârstă poate plasa un bloc de yoga sub spatele ei pentru sprijin în timpul unei poziții de zeiță sau unei poziții similare. Ea se poate așeza pe o pătură pentru a o ajuta să se aplece mai mult înainte în timpul unei aplecări înainte. În unele cazuri, un practicant poate câștiga suficientă flexibilitate după ce folosește recuzita, încât să nu mai aibă nevoie de el după un timp.
Un alt tip de yoga pentru bătrâni este yoga pe scaun. Când oamenii practică yoga pe scaun, ei execută pozițiile pe un scaun în loc de covorașul tradițional. Yoga pe scaun le permite seniorilor să efectueze versiuni modificate ale pozițiilor tradiționale, cum ar fi îndoirea înainte, într-un mod mai puțin obositor și mai potrivit pentru forța și flexibilitatea musculară. Starea pe scaun poate fi mai puțin intimidantă pentru unele persoane în vârstă decât întinderea pe podea pe un covoraș.
Yoghinii în vârstă pot fi capabili să facă câteva ipostaze fără ajutorul recuzitei. Cursurile de yoga pentru vârstnici pot include poziția plank, în care practicantul se sprijină pe antebrațe și degetele de la picioare, cu spatele ținut într-o linie paralelă cu podeaua. Unii yoghini se pot sprijini în genunchi pentru a ușura puțin poziția.