Efectele alergării asupra corpului sunt adesea utile și pozitive. Oamenii folosesc alergarea ca o modalitate de a pierde în greutate, de a se pune în formă și de a-și crește rezistența cardiovasculară. În plus, alergarea poate ajuta, de asemenea, la menținerea densității osoase pe tot parcursul vieții, deoarece este un exercițiu de mare impact, care suportă greutăți, care încurajează creșterea oaselor. Acestea sunt doar câteva dintre numeroasele efecte benefice ale alergării.
Alergarea este o activitate aerobă care crește ritmul cardiac. Aceasta înseamnă că întărește inima și plămânii, crescând rezistența și capacitatea pulmonară în timp, ceea ce poate reduce riscul de boli de inimă. Alergarea poate, de asemenea, să scadă tensiunea arterială și să scadă colesterolul, ambele fiind foarte benefice pentru sănătatea generală. În plus, un alt dintre principalele efecte ale alergării este efectul acestuia asupra ritmului cardiac.
Alergarea vă ajută să aveți o frecvență cardiacă de repaus mai mică și să reveniți la acea frecvență cardiacă de repaus mai repede după exercițiu. Aceasta înseamnă că inima este mai puternică și mai eficientă; este mult mai bine să ai o frecvență cardiacă mai lentă în timpul repausului decât o frecvență cardiacă rapidă. Pe lângă beneficiile sale cardiovasculare, alergarea antrenează mușchii întregului corp, dar în special picioarele și mușchii abdominali. Acest lucru poate crește forța musculară și poate îmbunătăți coordonarea și postura.
Un alt dintre efectele alergării este pierderea în greutate. Alergatul arde calorii; cantitatea specifică depinde de înălțimea, greutatea și vârsta cuiva, dar este întotdeauna o modalitate excelentă de a arde caloriile, mai ales atunci când este combinată cu o dietă sănătoasă. Pomparea brațelor în timpul alergării ajută la angajarea mușchilor brațelor, umerilor și spatelui, ceea ce poate ajuta la creșterea forței, precum și la arderea caloriilor suplimentare.
Efectele alergării pot fi și mentale. Persoanele care fac exerciții fizice în mod regulat dorm adesea mai bine și au mai multă energie, precum și mai puțină anxietate sau incidențe de depresie, deoarece exercițiile aerobice încurajează creierul să producă endorfine, care îmbunătățesc starea de spirit. Desigur, sunt posibile unele efecte negative ale alergării; acestea pot include leziuni precum atele ale tibiei sau tragerile musculare, precum și dureri la picioare sau genunchi. Multe dintre aceste efecte negative pot fi prevenite pornind încet, încălzindu-se mai întâi cu o plimbare rapidă și întinzându-se bine după fiecare alergare pentru a preveni strângerea mușchilor. Totuși, cei cu articulații slabe sau sensibile pot descoperi că nu este cea mai bună formă de exercițiu pentru ei.