Efectele exercițiilor asupra sistemului osos sunt destul de clare în literatura științifică care discută despre anatomie și fiziologie, afirmând în principal că exercițiul fizic poate crește lungimea și masa osului la majoritatea oamenilor. Adulții ale căror oase și-au atins deja potențialul de lungime completă doar câștigă putere și densitate în oase prin exerciții fizice și stres mecanic aplicat corpului. Principalele efecte ale exercițiului asupra sistemului osos al unui copil implică de obicei alungirea osului; cu toate acestea, trebuie avut grijă pentru a reduce stresul inutil asupra corpului în creștere. Deoarece oasele pot pierde depozitele de calciu pe măsură ce corpul îmbătrânește, este de acord că multe persoane ar trebui să caute exerciții de susținere a greutății pentru a menține un sistem osos sănătos.
Atunci când un stres mecanic este aplicat asupra corpului prin exerciții precum alergarea, săriturile sau joggingul, oasele sistemului osos experimentează atât efecte imediate, cât și pe termen lung. Principalele efecte benefice ale exercițiilor asupra sistemului osos includ întărirea și creșterea densității osoase la copii și adulți. Prin activitatea fizică, stresul exercitat asupra oaselor stimulează secreția de săruri de calciu care se vor depune apoi în os. Deoarece calciul este componenta principală a osului și este necesar în cantități adecvate pentru a menține rezistența și densitatea osului, mulți medici recomandă aceste exerciții pentru prevenirea tulburărilor legate de os.
Unul dintre celelalte efecte puternice ale exercițiului asupra sistemului osos include alungirea osului la copii și adolescenți, în principal în timpul stadiilor rapide de creștere. Când plăcile de creștere sunt deschise, stresul fizic poate declanșa depunerea calciului în aceste zone și poate favoriza alungirea și alungirea osului. Nutriția adecvată este, de asemenea, crucială în această etapă a creșterii fizice, deoarece este nevoie de mult calciu, vitamina K și vitamina D împreună cu un program de exerciții sănătoase. Alergarea, ciclismul și alte diverse sporturi pot contribui la creșterea corespunzătoare a oaselor.
În cea mai mare parte, multă activitate fizică pentru copiii și adulții sănătoși are ca rezultat un sistem osos sănătos. Trebuie remarcat faptul că prea mult stres pus pe oase, mai ales dacă sunt tinere sau fragile, poate avea consecințe negative. Oasele rupte pot fi frecvente dacă stresul este aplicat oaselor într-un mod incorect sau distorsionat, ceea ce face important să primiți sfaturi bune cu privire la obiceiurile și tehnicile adecvate de exerciții fizice. Întinderea înainte de un antrenament sau un program de exerciții poate asigura, de asemenea, că sistemul osos rămâne puternic.