Exercițiile Tae Bo sunt concepute pentru a-i învăța pe oameni o metodă de comunicare cu corpul lor prin combinarea diferitelor elemente de exerciții de la diferiți discipoli pentru a crea un antrenament general care aduce beneficii corpului și spiritului. Folosind arte marțiale precum tae kwan do pentru auto-conștientizare și control, frumusețea dansului și creșterea forței prin box, acest tip de exercițiu oferă un antrenament complet. Elementele de dans ale unui antrenament de Tae Bo pot include diverse genuri, cum ar fi baletul sau hip hop.
Dezvoltat de campionul de arte marțiale Billy Banks, Tae Bo a fost conceput pentru a oferi exerciții cardiovasculare și aerobice. Utilizarea greutăților pentru mâini îmbunătățește beneficiile pentru creșterea forței și cardiovasculare. Mișcările sunt necomplicate și flexibile, făcându-le ușor de urmat de către participanți. De exemplu, înălțimea loviturilor efectuate de indivizi este la propriul nivel de confort, care s-ar putea îmbunătăți cu o practică consecventă.
Pumnii și loviturile sunt exerciții de bază Tae Bo încorporate din box și arte marțiale. Participanții practică mișcări de autoapărare în timp ce își întăresc corpul și își dezvoltă abilitățile de viteză și echilibru. Mișcările de exerciții derivate din box oferă, de asemenea, ameliorarea stresului. Un alt exercițiu bazat pe box este jumping jack/jab, care îl face pe participant să execute un jumping jack standard cu mâinile în pumnii strânși în timp ce execută un jab spre părțile opuse ale corpului pe măsură ce brațele coboară. Acest lucru ajută la dezvoltarea coordonării, întărește brațele și picioarele și oferă beneficii aerobice și cardio pe măsură ce corpul își dezvoltă rezistența.
Antrenamentele Tae Bo includ mișcări de bază pentru a lucra zona abdominală, cum ar fi mișcări de răsucire, crunchiuri și mișcări de rotație. Combinarea acestor acțiuni lucrează nucleul corpului, rezultând mușchii abdominali mai plati și o secțiune mediană mai puternică și mai atractivă. Pe lângă exercițiile executate în picioare, efectuarea de abdomene adaugă un antrenament de podea la rutina de exerciții Tae Bo. Aceste mișcări lucrează toate părțile regiunii abdominale, inclusiv oblicii și mușchii abdominali superiori și inferiori, precum și spatele.
Exercițiile Tae Bo includ întotdeauna întindere, în special la începutul antrenamentului. Acest lucru ajută la prevenirea participanților să se rănească pe măsură ce trec prin rutină. Întinderea oferă utilizatorilor beneficiul suplimentar de a spori flexibilitatea corpului lor.
Deși mișcările Tae Bo sunt simple de urmat și efectuat, ele se combină pentru a crea un antrenament serios. Sunt concepute pentru a construi puterea, a pierde grăsime și a arde calorii, ajutând în același timp corpul și mintea să comunice. Efectuarea Tae Bo ajută, de asemenea, persoanele să-și dezvolte încrederea pe măsură ce învață treptat să-și îmbunătățească performanța și să se bucure de un corp mai ferm și mai în formă.