Toată lumea se confruntă cu crampe musculare cel puțin o dată în viață. Te doare spatele când te apleci pentru a ridica o cutie grea sau brațul se strânge când te întinzi pentru a ajunge la ceva așezat sus pe un raft. În aceste momente, mușchii se contractă, lăsându-te fără suflare de durere și incapabil să te miști.
Crampele musculare apar cel mai adesea la nivelul picioarelor, brațelor și spatelui. Acestea se întâmplă din cauza suprasolicitarii sau încordării musculare, a rănilor sau a deshidratării sau după o perioadă prelungită de inactivitate, cum ar fi stând în aceeași poziție pentru prea mult timp. Dacă suferiți de crampe, iată câteva metode de autoîngrijire pe care le puteți aplica acasă:
1. Masaje blânde. Frecați încet și ușor nodurile strânse din mușchii înghesuiti în direcția naturală a mușchilor. Acest lucru ameliorează mușchii contractați prin îmbunătățirea circulației sângelui în zona afectată.
2. Dușuri fierbinți. Faceți un duș fierbinte sau o baie caldă. Lăsați apa fierbinte să curgă mai mult peste zonele înghesuite. Asigurați-vă că temperatura apei este la fel de fierbinte pe cât puteți suporta, deoarece acest lucru ajută la relaxarea mușchilor.
3. Întinderea. Pentru crampele musculare la gambe, întindeți piciorul cu degetele de la picioare îndreptate în sus și spre cap. Țineți această poziție timp de 30 de secunde. Acest lucru ușurează, de asemenea, crampele din spatele coapselor. Pentru crampe la coapsa din față, trageți piciorul pe partea afectată spre fese și țineți apăsat timp de 30 de secunde. Planificați un regim bun de întindere și urmați-l în mod regulat pentru a preveni viitoarele crampe.
4. Tratament la rece sau termic. Frecați o pungă de gheață peste zona înghețată timp de zece minute sau până când aceasta devine roșie, un indiciu că celulele sanguine încălzesc mușchii. Alternativ, puteți folosi un suport de încălzire pentru a vă relaxa și a stimula circulația sângelui către mușchi.
5. Alimentație sănătoasă. Dacă aveți des crampe musculare, corpul dumneavoastră poate avea lipsă de anumite minerale, cum ar fi calciul și potasiul. Consumați alimente bogate în calciu, cum ar fi laptele degresat și iaurtul. În plus, includeți cartofi și banane în dieta dvs. pentru a vă crește nivelul de potasiu. Consultați-vă medicul sau nutriționistul pentru sfaturi cu privire la un plan de dietă echilibrată.
6. Hidratarea. Deshidratarea este o cauză frecventă a spasmelor musculare. Bea multă apă pe parcursul zilei pentru a reumple continuu lichidele pierdute.
7. Remedii populare. Ceaiul de mușețel conține glicină, un aminoacid care relaxează mușchii. Bea cinci căni (1.2 litri) zilnic timp de două săptămâni pentru a ameliora crampele musculare. Mierea poate preveni crampele recurente ale picioarelor și picioarelor în timpul nopții. Luați în mod regulat două lingurițe (10 ml) de miere în timpul meselor.
Muștarul și sucul de murături au acid acetic, care ajută la producerea de acetilcolină, un stimulent pentru mușchii picioarelor. Luați o lingură (15 ml) de muștar sau câteva uncii (grame) de suc de murături pentru a preveni crampele la picioare. Oțetul de mere este bogat în potasiu. Amesteca o lingurita (5 ml) de miere si doua lingurite (10 ml) de otet intr-un pahar cu apa calduta si bea acest amestec.
O soluție ayurvedică este să saturați o cadă cu apă fierbinte cu un pliculeț de ceai de casă din semințe de muștar maro sau negru. Scufundați-vă picioarele în această cadă timp de 20 de minute pentru a vă calma spasmele musculare. Uleiul de masaj din plante conține o cană (237 ml) de ulei extravirgin sau de migdale și ierburi sub formă de tinctură, cum ar fi 1/2 uncie (14.2 g) de lobelia, 1 uncie (28.3 g) de scoarță de crampe și 1 1/4 uncie (35.4 g) de scoarță de salcie sau de iarnă. Păstrați acest ulei de masaj într-un borcan și utilizați-l pentru a vă masa mușchii înghesuiti.
Aceste metode de autoîngrijire sunt utile pentru a depăși crampele musculare. Cu toate acestea, dacă faceți totul bine și încă aveți crampe, consultați imediat medicul dumneavoastră.