Pentru a preveni crampele, puteți lua diferite măsuri, cum ar fi abținerea de la înot sau alte activități imediat după masă și efectuarea de exerciții de încălzire înainte de orice antrenament sau activitate fizică obositoare. Tehnicile de respirație lentă pot ajuta și la prevenirea crampelor. Menținerea hidratării este o altă modalitate de a evita sau de a preveni crampele de orice fel.
Există diferite tipuri de crampe care pot afecta o persoană din diverse motive. Dacă suferiți de crampe menstruale în fiecare lună, există modalități prin care puteți controla sau preveni apariția acestora. Unii experți cred că dieta este cheia. Asigurați-vă că nu suferiți de o deficiență de potasiu. Deficiențele de potasiu pot provoca crampe și alte probleme, cum ar fi nereguli ale inimii.
Pentru a preveni crampele legate de ciclul menstrual lunar, modificați sau îmbogățiți dieta curentă. Mănâncă mai multe alimente bogate în potasiu, cum ar fi bananele și legumele cu frunze verzi. Nucile pecan au fost remarcate și pentru eliminarea sau prevenirea crampelor. Stresul și anxietatea pot juca adesea un factor în crampele menstruale. Tehnicile de relaxare vă pot reduce foarte mult crampele și vă pot face să vă simțiți mai bine.
Dacă suferiți de crampe sau spasme ale picioarelor sau crampe ale picioarelor, dieta poate fi, de asemenea, un factor care contribuie. Asigurați-vă că nu aveți deficiențe nutriționale, luați un supliment de multi-vitamine și minerale. Bea mai multe pahare de apă zilnic. Deshidratarea poate duce adesea la crampe musculare și spasme, care ar putea fi un motiv pentru crampe.
O modalitate bună de a preveni crampele de aproape orice fel este prin exerciții fizice regulate. Mișcându-vă și folosind articulațiile și mușchii, este mai puțin probabil să aveți crampe la nivelul picioarelor și picioarelor și chiar crampe menstruale. Exercițiile fizice pot ajuta, de asemenea, la prevenirea crampelor nocturne, care afectează multe persoane.
Înainte de a urma un program riguros de exerciții, cel mai bine este să aveți un examen fizic și aprobarea medicului dumneavoastră. Începeți încet programul de exerciții. Mersul pe jos este o modalitate bună de a începe și are multe beneficii. Circulația dumneavoastră se va îmbunătăți prin mersul regulat, iar crampele ar trebui să scadă.
Dacă sunteți o persoană atletică căreia îi place alergarea regulată, poate doriți să știți cum să preveniți crampele după alergare. Nu alergați niciodată fără să vă încălziți. Acest lucru este esențial în prevenirea crampelor sau încordării picioarelor, entorselor și a mușchilor trasi. Faceți câteva întinderi ușoare înainte de a face mișcare. După exerciții fizice, umpleți-vă corpul cu fluide și electroliți.
Dacă suferiți de crampe și nu sunteți sigur de motiv, este o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră. El vă poate oferi un examen fizic complet și poate exclude orice cauză medicală cunoscută. În anumite cazuri, medicamentele prescrise, cum ar fi relaxantele musculare, pot ajuta la crampe severe. Doar medicul dumneavoastră poate ști dacă acestea ar funcționa cel mai bine pentru dumneavoastră. Apa tonică poate ajuta, de asemenea, dar trebuie utilizată sub supravegherea unui medic.