Exercițiile de încălzire pot ajuta o persoană să se pregătească atât fizic, cât și psihic pentru activitatea fizică. Acestea servesc la scăderea tensiunii arteriale a unei persoane, la creșterea flexibilității musculare, la îmbunătățirea circulației sângelui și chiar la reducerea riscului de rănire. Există exerciții de încălzire pentru aproape fiecare parte a corpului tău.
Mulți oameni își încep exercițiile de încălzire cu cercuri ale capului. Pentru a le executa, înclinați capul într-o parte, astfel încât una dintre urechi să fie aproape de unul dintre umeri. Apoi încercuiește-ți capul spre partea din față a corpului, mișcându-ți capul până când cealaltă ureche este aproape de umărul opus. În cele din urmă, încercuiește-ți capul înapoi pe cealaltă parte. Faceți aceste cercuri cu capul de aproximativ 10 ori.
Cercurile brațelor fac și exerciții bune de încălzire. Începeți cu brațul drept întins, apoi faceți un cerc înapoi, ținând palma în afară și degetul mare îndreptat spre cer. Faceți acest lucru de aproximativ 10 ori și apoi treceți la celălalt braț. Odată ce ați efectuat cercuri de braț înapoi cu ambele brațe, faceți cercuri de braț înainte, ținând palmele îndreptate spre interior și degetul mare îndreptat spre sol. Repetați și aceste exerciții de încălzire de aproximativ 10 ori.
Întinderile șoldurilor fac și exerciții bune de încălzire. Pentru a le executa, stai drept și mișcă-ți piciorul drept înapoi aproximativ o jumătate de pas. Apoi, îndoind genunchiul drept, mutați greutatea înapoi pe șoldul stâng. Acum, atingeți piciorul stâng, aplecându-vă înainte în timp ce țineți piciorul drept. Țineți această poziție timp de aproximativ 15 secunde, apoi schimbați partea și repetați exercițiul.
De asemenea, puteți utiliza întinderi ale gambei ca exerciții de încălzire. Pentru a le executa, stați lângă un perete, ținându-vă la o lungime de un braț de acesta. Apoi apleacă-te spre perete, folosind brațele pentru a te susține. Puneți piciorul drept înainte, ținând genunchiul îndoit în timp ce țineți celălalt picior pe spate, cu genunchiul drept și călcâiul ferm pe pământ. Mișcați șoldurile înainte până când simțiți o întindere și mențineți poziția timp de aproximativ 10 până la 20 de secunde înainte de a trece la celălalt picior.
Puteți încerca și extensiile de picioare ca exerciții de încălzire. Pentru a le face, stați în fața unui scaun stabil și țineți cu ambele mâini. Mișcă unul dintre picioare înainte și apoi balansează-l înapoi și în spatele tău. Îndoaie puțin la genunchi în timp ce faci asta. Încercați să repetați aceste exerciții de încălzire de aproximativ 10 ori înainte de a schimba picioarele.