Tulburarea temporomandibulară (TMD), care odinioară se numea articulația temporomandibulară (TMJ) poate provoca dureri semnificative la nivelul maxilarului, izbucniri și clicuri ale maxilarului, dureri de cap sau migrene și disconfort general. Deoarece atât de mulți sunt afectați de TMD, s-au făcut multe cercetări pentru a atenua simptomele. Deși multe tratamente pentru TMD se concentrează pe intervenția dentară și medicală, multe planuri de sănătate din SUA exclud în mod special acoperirea medicală sau dentară pentru tratamentele TMD. Pentru a ajuta persoanele care nu au acces la tratament medical sau stomatologic, mulți medici recomandă acum o varietate de remedii la domiciliu pentru TMD.
Unul dintre primele și principalele remedii la domiciliu pentru TMD este acela de a ajuta persoana să fie conștientă de poziția de dormit. Dacă dormi pe lateral sau pe stomac, este timpul să treci la dormitul pe spate. Somnul lateral tinde să faciliteze scrâșnirea dinților și să întărească alinierea defectuoasă a maxilarului, gâtului și umerilor. Pentru a evita somnul lateral, ați putea dori să fixați o pernă de umăr pe partea exterioară a hainelor de dormit, pe partea pe care aveți tendința de a dormi. De obicei, acest lucru va descuraja să vă întoarceți de partea voastră în miezul nopții. Rețineți că femeile însărcinate nu ar trebui să doarmă pe spate, mai ales în etapele ulterioare ale sarcinii.
Poziționarea proastă a corpului în timpul zilei poate agrava simptomele TMD. Un alt remediu la domiciliu pentru TMD este să faci verificări ale posturii corporale în timpul zilei. Asigurați-vă că vă verificați mai ales când mâncați. Scăderea când mănânci poate crește durerea de maxilar.
Multe dintre remediile casnice pentru TMD se bazează pe atenuarea tensiunii din organism. Un corp tensionat și o persoană tensionată suferă adesea mai mult de durerea TMD. În acest scop, poate ajuta la reducerea lucrurilor din dietă care sunt producători naturali de tensiune, în special cofeina. Dacă aveți nevoie de ceașca de dimineață pentru a începe, luați în considerare eliminarea consumului de cafea sau sifon după ora 10 dimineața, astfel încât corpul dumneavoastră să devină mai relaxat pe parcursul zilei.
Exercițiile de respirație, tehnicile de relaxare și exercițiile contemplative precum yoga și Tai Chi pot ajuta la relaxare și mai mult. Exercițiile de acest tip sunt deosebit de utile ca remedii la domiciliu pentru TMD. Aceștia se concentrează pe o postură bună, alinierea coloanei vertebrale și corectarea stării în picioare și așezat în ipostaze tensionate.
Unul dintre remediile simple și simple la domiciliu pentru TMD este aplicarea de gheață pe maxilar; lavetele congelate merg foarte bine pentru asta, cam 10-15 minute, de mai multe ori pe zi. Glasul pe frunte în timpul durerilor de cap cauzate de TMD poate fi de ajutor pentru unii. Unii medici vă recomandă să tratați TMD la fel ca orice vătămare a organismului și sugerează nu numai glazura ca unul dintre remediile de casă pentru TMD, ci și să consumați alimente moi timp de câteva zile, evitând alimentele tari de mestecat precum nucile și chipsurile și limitând căscăturile la deschiderea minimă a gurii.
Dintre toate remediile de casă pentru TMD, relaxarea în diferite momente ale zilei joacă cel mai important rol. Mulți medici și stomatologi subliniază marea importanță de a intra în „modul de relaxare” cu aproximativ o oră înainte de a merge la culcare. În loc să folosiți această ultimă parte a zilei pentru a face treburi, ați putea în schimb să citiți dintr-o carte bună, să faceți o baie caldă plăcută sau să practicați respirația meditativă. Cu cât poți avea mai mult succes la relaxare înainte de culcare, cu atât este mai puțin probabil să sfârșești prin a-ți scrâșni din dinți sau să-ți încordezi maxilarul noaptea. Acest lucru se poate traduce prin mai puțină durere când te trezești dimineața.