Multe dintre cele mai bune exerciții care pot construi mușchii picioarelor pot fi efectuate fără niciun echipament specializat acasă, deși alte exerciții ar trebui făcute la o sală de sport sau la un centru de fitness unde echipamentul este disponibil. Cele mai bune antrenamente pentru a construi mușchii picioarelor combină adesea cele două tipuri de exerciții, iar antrenamentul este adesea conceput pentru a permite zile de odihnă între zilele de antrenament. Odihna este la fel de importantă ca și exercițiul atunci când încercați să construiți mușchii picioarelor, deoarece supraantrenamentul poate deteriora mușchii și poate preveni creșterea în continuare. Zilele de odihnă permit, de asemenea, mușchilor să repare micile rupturi din fibrele musculare, făcând astfel mușchii mai puternici și mai bine pregătiți pentru următoarea rundă de antrenamente.
Orice antrenament pentru a construi mușchii picioarelor va include, mai mult ca sigur, lungi. Acest exercițiu necesită ca o persoană să stea drept cu mâinile pe șolduri, apoi să se arunce înainte cu un picior, în timp ce celălalt picior rămâne pe loc. Piciorul din față se va planta solid, iar persoana își va scăpa corpul până când piciorul din față se formează aproape de un unghi drept. Spatele trebuie să rămână drept pe toată durata mișcării. Persoana va menține poziția momentan, apoi va reveni la poziția inițială și va repeta mișcarea cu celălalt picior. Acest exercițiu construiește mușchi în diferitele regiuni ale piciorului și ar trebui inclus în majoritatea antrenamentelor menite să construiască mușchiul piciorului.
Aparatele de la sala de sport sunt concepute pentru a ajuta la construirea rapida si usoara a muschilor picioarelor. Aparatele de genuflexiuni sunt o modalitate sigura de a executa genuflexiuni in timp ce tineti greutati. Greutățile permit ridicătorului să împingă mușchii picioarelor dincolo de limitele lor normale, evitând astfel un platou în care mușchii sunt suficient de puternici pentru a susține o anumită greutate. Genuflexiunile pot fi periculoase atunci când sunt făcute acasă fără sprijinul adecvat, așa că o mașină de ghemuit este o piesă importantă pentru cele mai bune antrenamente ale mușchilor picioarelor.
Forța nu este singurul aspect important al creșterii musculare. Orice antrenament bun pentru mușchii picioarelor ar trebui să includă exerciții de întindere care promovează flexibilitatea picioarelor. Mușchii strânși sunt mai susceptibili de a se răni, iar încordările musculare pot împiedica rapid creșterea musculară. O încordare musculară apare atunci când fibrele minuscule care alcătuiesc un mușchi încep să se rupă, ducând la durere în regiunea afectată. O încordare musculară va dura câteva zile sau chiar săptămâni pentru a se vindeca, iar acele săptămâni de vindecare sunt toate săptămâni în care mușchii picioarelor devin mai slabi. Trebuie să vă asigurați că vă întindeți corespunzător și vă hidratați des pentru a preveni apariția încordării musculare.