Ciclul creatinei este un proces folosit de mulți culturisti ca o modalitate de a crește eficacitatea suplimentului. Prima etapă a ciclului este cunoscută sub numele de faza de încărcare. Următoarea etapă a ciclului de creatină este denumită faza de întreținere, iar ultima parte este denumită faza „fără creatină”.
Creatina este un supliment folosit pentru a promova creșterea musculară la cei care fac mișcare. Este conceput pentru a ajuta mușchii să se recupereze mai repede după un antrenament și, prin urmare, să-i ajute să devină mai mari. Creatina a fost folosită cu succes de mulți culturiști și sportivi ocazionali.
Motivul pentru care a fost creat un ciclu de creatină a fost pentru a elimina posibilitatea ca organismul uman să se obișnuiască cu suplimentul. Mulți indivizi care au luat creatină au descoperit că, după o anumită perioadă de timp, organismul nu mai răspunde la supliment. Prin utilizarea unui ciclu de creatină, această problemă poate fi evitată și câștigurile musculare pot continua pe termen lung. Scopul ciclului creatinei este de a menține corpul să ghicească și de a-l împiedica să se obișnuiască cu suplimentul.
Prima parte a ciclului creatinei este faza de încărcare. În această porțiune a ciclului, culturiștii vor lua o cantitate mare de creatină într-o perioadă scurtă de timp. Fiecare ciclu va fi diferit, dar în majoritatea cazurilor, indivizii vor rămâne în această etapă timp de una până la două săptămâni. În această porțiune a procesului, se vor consuma aproximativ 20 g de creatină pe zi.
Următoarea parte a procesului este cunoscută sub numele de faza de întreținere. În timpul acestei porțiuni a ciclului de creatină, o persoană nu va lua atât de multă creatină decât a făcut-o în faza de încărcare. Această parte a procesului este pur și simplu pentru a menține ceea ce a început în timpul fazei de încărcare. Această parte a procesului va dura aproximativ trei săptămâni și persoana ar trebui să ia aproximativ 10 g de creatină pe zi.
Ultima parte a ciclului creatinei implică eliminarea completă a utilizării suplimentului. În această porțiune a ciclului, individul se va abține de la a lua creatină de orice fel. În general, persoana se va abține de la a lua creatină pentru încă trei până la patru săptămâni. După această porțiune a procesului, organismul va fi obișnuit să nu ia creatină și el sau ea poate începe din nou cu faza de încărcare.