Forța repetată a piciorului care lovește solul în timpul alergării poate fi incredibil de șocante, iar alergătorul înțelept trebuie să aleagă un pantof potrivit special tipului de picior pentru a reduce efectul uneori vătămător. Picioarele au multe forme și dimensiuni și, în funcție de arc, piciorul are tendința de a se înclina spre interior sau spre exterior. Acesta este primul lucru pe care trebuie să îl căutați atunci când cumpărați pantofi de alergare.
Arcurile sunt fie înalte, normale, fie plate. Dacă nu este evident ce tip este un picior doar privindu-l, există un test simplu pentru a determina acest factor cheie. Pune câteva foi de hârtie pe podea, umezi piciorul de testat și fă un pas pe hârtie. Cum arata? Dacă nu există nicio indicație a unei curbe interioare, cel mai probabil arcul este plat. Dacă curba interioară este definită cu o bandă extrem de îngustă la exterior, arcul este înalt. Câțiva alergători norocoși vor vedea o curbă interioară, dar partea din mijloc a amprentei piciorului indică doar o curbă moderată.
Arcurile plate provoacă suprapronarea picioarelor. Adică, când piciorul lovește pământul, lovește mai întâi cu exteriorul călcâiului și se rostogolește spre interior mai mult decât ar trebui. Acest tip de picior necesită un pantof care să ajute la menținerea stabilității și a controlului pentru a preveni rănile prin suprasolicitare. Suprapronatorul ar trebui să caute pantofi cu o talpă intermediară solidă și fermă atunci când cumpără pantofi de alergare.
Arcurile înalte provoacă supinarea picioarelor. Adică, atunci când piciorul lovește solul, acesta se rostogolește spre exterior și nu spre interior, ceea ce reduce cantitatea de absorbție a șocurilor. Supinatorul ar trebui să stea departe de pantofii de control al mișcării și de stabilitate și, în schimb, să aleagă un pantof conceput pentru a absorbi mai mult șoc atunci când cumpără pantofi de alergare. Talpa trebuie să fie flexibilă, cu o pernă mai moale, mai moale, care să permită piciorul să se miște.
Cei cu arcade normale pot purta aproape orice pantof, dar probabil ar trebui să tragă după un pantof fără control suplimentar sau stabilitate, deoarece arcul normal produce cantitatea ideală de pronație. Confortul și dimensiunea sunt cei mai mari factori pentru un alergător cu o arc normal.
Este și mai esențial pentru un alergător care poartă o greutate suplimentară să acorde atenție detaliilor atunci când își cumpără pantofi de alergare. Deja o activitate zguduitoare, alergarea cu exces de greutate exacerba orice probleme cu pronația sau absorbția șocurilor, deoarece impactul este mult mai mare. Încercați întotdeauna pantofii și testați-i în magazin. Ar trebui să aibă dimensiunea potrivită, să se simtă confortabil și să îmbunătățească pasul alergătorului.