Exercițiile aerobice implică perioade susținute de mișcare care implică grupuri majore de mușchi. Alergarea, înotul și mersul cu bicicleta sunt toate forme de exerciții aerobice. Aerobicul cu impact redus este conceput pentru a permite exerciții aerobice fără a utiliza excesiv grupurile musculare care pot fi supuse stresului sau rănilor. Unii experți în sănătate recomandă exerciții de aerobic cu impact redus pentru persoanele cu afecțiuni de sănătate care pot crește riscul de rănire.
Aerobicul cu impact redus este menit să ofere unei persoane un antrenament cardiovascular și de tonifiere musculară, fără a risca rănirea din cauza stresului intens asupra articulațiilor, tendoanelor și mușchilor. De obicei, elevii dintr-o clasă cu impact redus sunt încurajați să facă mișcări mari pentru a evita încordarea articulațiilor și să țină un picior pe podea în orice moment. Profesorii conduc elevii printr-o serie de mișcări ritmice, adesea puse pe muzică, care măresc ritmul cardiac și oferă tonifiere fără a utiliza mișcări foarte repetitive, cum ar fi jogging-ul.
Oamenii care abia încep să facă exerciții ar putea dori să încerce antrenamente cu impact redus în primele câteva săptămâni sau luni ale unui program de antrenament. Dacă mușchii nu au fost exerciți în mod regulat de mult timp, pot apărea răni sau încordări dacă se efectuează imediat exerciții cu impact puternic. Lucrând treptat până la un nivel înalt de alergare sau ciclism, o persoană se poate proteja atât de rănire, cât și de deraierea noii sale rutine de exerciții.
Anumite condiții de sănătate pot împiedica foarte mult capacitatea de a începe sau de a menține o rutină sănătoasă de exerciții fizice. Obezitatea și sarcina pot epuiza capacitatea organismului de a rezista la exerciții cu impact puternic, deoarece greutatea suplimentară crește foarte mult presiunea exercitată asupra oaselor și articulațiilor la impact. Problemele legate de densitatea osoasă, cum ar fi cele asociate cu diabetul, osteoporoza sau alte afecțiuni degenerative, pot slăbi oasele și mușchii, făcându-le mai ușor de rănit sau chiar de rupere. Persoanele cu leziuni vechi sau cronice pot fi, de asemenea, sfătuite să evite antrenamentele cu impact puternic, deoarece există șanse mari ca să apară rănirea din nou.
Aerobicul cu impact redus oferă o formă alternativă de exercițiu pentru cei cu afecțiuni debilitante. Unii experți în sănătate recomandă formele de exerciții cu impact redus ca fiind mai bune în general, deoarece chiar și persoanele perfect sănătoase pot dezvolta probleme articulare sau musculare după efortul repetat de mulți ani de activitate cu impact puternic. Prin creșterea frecvenței cardiace fără efort excesiv, unii experți cred că o persoană poate obține toate beneficiile unui antrenament de mare impact fără potențialul crescut de rănire.
Multe săli de sport și studiouri de dans oferă cursuri de aerobic cu impact redus săptămânal. La începutul unui program de antrenament sau după o accidentare, chiar și aceste clase pot provoca o anumită tensiune sau răni. Consultați-vă cu profesorul în legătură cu modificările pentru a ușura mișcările în cazul în care apare încordare sau durere de lungă durată după prima oră. Pentru cei care preferă să se antreneze singuri, ia în considerare rutinele de înot sau utilizarea aparatelor de antrenament care reduc mult impactul prin amortizarea sau ajustarea mișcării, cum ar fi elipticele.