Diagramele de antrenament cu greutăți pot servi ca instrument organizațional și motivațional atunci când urmați un program de antrenament cu greutăți. Sunt disponibile diferite tipuri de diagrame, potrivite pentru diverse scopuri. Diagramele anatomice, diagramele demonstrative de exerciții, diagramele cu procente maxime și diagramele de antrenament bazate pe echipamente sunt câteva dintre diagramele de antrenament cu greutăți care pot beneficia de un program de antrenament de forță.
Diagramele de antrenament cu greutăți sunt utile pentru a avea la îndemână atunci când efectuați exerciții. Reprezentările vizuale servesc ca o resursă utilă atunci când efectuați antrenamente și urmăriți progresul. Diagramele anatomice de antrenament cu greutăți arată părți ale sistemului muscular. Aceste diagrame colorate și detaliate oferă o referință rapidă pentru anatomia umană aplicabilă antrenamentului cu greutăți, ajutând la identificarea mușchilor primari și secundari utilizați pentru a efectua diferite exerciții.
Diagramele cu procente maxime, denumite și diagrame cu o repetare maximă (1RM), se concentrează pe a ajuta la determinarea greutății de utilizat pentru orice exercițiu dat. Unele programe de antrenament sugerează selectarea unei greutăți pe baza unui procent din 1RM. Un grafic cu procente vă va ajuta să determinați ce greutate să alegeți. De exemplu, dacă 1RM al unei persoane este de 100 de lire sterline (45 kg), iar antrenamentul necesită o greutate de 70 la sută din 1RM lui, o privire rapidă asupra diagramei procentuale îi va indica să aleagă o greutate de 70 lb. (aproximativ 32 kg). .
Diagramele de exerciții de antrenament cu greutăți prezintă exemple ilustrate de diferite exerciții. Ele sunt concepute pentru a ajuta cei care fac exerciții să execute mișcările folosind o formă adecvată. Ele servesc, de asemenea, ca un ghid la care să ne referiți atunci când decideți ce exerciții să faceți ca parte a unui program de antrenament cu greutăți. Unele diagrame de exerciții includ notații care explică ce mușchi sunt vizați pentru fiecare mișcare. Verificarea frecventă a formularului și afișarea graficelor de exerciții de antrenament cu greutăți în apropierea zonei de antrenament pot ajuta la evitarea rănirii.
Diagramele de progres ajută la urmărirea obiectivelor personale de fitness și oferă motivație pentru fitness pe tot parcursul vieții. Acestea urmăresc informații importante, cum ar fi greutatea corporală, grăsimea corporală, măsurătorile corporale, 1RM și ritmul cardiac în repaus. Urmărirea periodică a acestor informații oferă feedback pentru a ajuta la ajustarea obiectivelor și a tacticilor programului de antrenament cu greutăți. Vederea unei scăderi de 2 procente a grăsimii corporale într-o lună, de exemplu, crește motivația și asigură progresul.
Unii producători de echipamente de fitness oferă diagrame care demonstrează exercițiile care pot fi utilizate cu echipamentul. Sunt disponibile stații de antrenament cu greutăți, benzi de exerciții și alte echipamente specializate de antrenament de forță, la fel ca și diagrame de greutăți gratuite care folosesc gantere și haltere. Aceste diagrame de antrenament cu greutăți oferă în general consumatorilor demonstrații vizuale care pot ajuta utilizatorul să familiarizeze mai bine cu echipamentul și să ajute la dezvoltarea unui program personalizat de antrenament cu greutăți.