Antrenamentul cu rezistență elastică este o metodă de antrenament de forță care utilizează benzi elastice de cauciuc pentru a furniza tensiune împotriva mușchilor. Similar antrenamentului cu greutăți libere, antrenamentul cu rezistență elastică stresează mușchii și activează fibrele musculare ca mijloc de creștere a forței și a masei musculare. Mulți oameni cred că benzile elastice de rezistență oferă antrenamente care sunt mai practice și mai solicitante decât greutățile libere, deoarece sunt capabile să lucreze atât în plan orizontal, cât și în plan vertical. Benzile de antrenament pentru antrenamentul cu rezistență elastică sunt disponibile într-o mare varietate de niveluri de rezistență, de la benzi de rezistență foarte ușoare utilizate pentru reabilitare până la benzi de rezistență foarte grele pentru antrenament intens de forță.
Benzile care sunt utilizate în antrenamentul de rezistență elastică nu sunt măsurate după masa lor, cum ar fi greutățile libere. În schimb, ele sunt măsurate prin câte kilograme de rezistență trebuie depășite pentru a întinde elasticul la capacitatea sa maximă. De exemplu, cele mai ușoare niveluri de benzi de rezistență ar putea necesita doar 2-3 lbs (sau aproximativ 0.9-1.4 kilograme) de forță pentru a întinde complet elasticul. Benzile de rezistență de nivel mai înalt pot necesita mult mai multă forță pentru a le întinde, unele ajungând până la 30 de lire sterline (aproximativ 13.6 kilograme). Benzile de exerciții din cauciuc au adesea mânere la fiecare capăt pentru ușurință de prindere și sunt codificate cu culori pentru a ajuta la diferența dintre greutăți.
Multe exerciții care pot fi efectuate cu greutăți libere pot fi efectuate și în antrenamentul de rezistență elastică. Banda de cauciuc poate fi ținută pe loc într-o varietate de moduri, în funcție de exercițiu, cum ar fi stând pe ea, înfășurând-o în jurul unui stâlp sau stâlp sau ținând-o cu o mașină de greutăți sau o bancă. Exercițiile obișnuite, cum ar fi bucle pentru bicepși, ridicări laterale și rânduri, pot fi efectuate cu antrenament de rezistență elastică în loc de greutăți libere.
Beneficiul cel mai frecvent lăudat al folosirii antrenamentului de rezistență elastică în locul greutăților libere sau al aparatelor de greutăți este că tuburile de cauciuc nu depind de gravitație pentru rezistență. Rezistența greutăților libere vine din tragerea gravitației în jos de masa greutății, ceea ce înseamnă că exercițiile sunt eficiente doar în mișcări verticale. Deoarece rezistența benzilor de cauciuc nu depinde de gravitație, exercițiile pot fi efectuate eficient în mișcări orizontale și verticale. Susținătorii antrenamentului cu rezistență elastică susțin că această libertate de mișcare ajută la întărirea mușchilor și îi pregătește pentru scenarii mai practice, din viața reală, decât o pot face greutățile libere. De exemplu, antrenamentul cu benzi elastice este probabil să pregătească mai bine corpul pentru stresul mersului și manevrelor cu o povară grea, deoarece această sarcină depinde de rezistența opusă în mai multe intervale de mișcare.
Din acest motiv, antrenamentul cu rezistență elastică este considerat a fi deosebit de avantajos pentru sportivi. Concurenții din sporturi precum golf, tenis și baseball care necesită forță în mișcări orizontale pot beneficia de folosirea benzilor elastice. În mod similar, antrenamentul ușor de rezistență elastică poate fi folosit pentru a ajuta la reabilitarea mușchilor și la restabilirea mișcării complete după accidentare.