Exercițiile cu benzile elastice se fac cu benzi de cauciuc cunoscute mai frecvent ca benzi de rezistență. Opțiunile pentru exercițiile cu bandă elastică sunt practic nelimitate și permit utilizatorului să întărească și să tonifieze partea superioară și partea inferioară a corpului; benzile pot fi folosite și pentru antrenamentele de bază, întărind mușchii care susțin coloana vertebrală. Unele exerciții cu banda elastică se fac prin fixarea unui capăt al benzii de rezistență pe un obiect fix și folosind o parte a corpului pentru a trage de bandă; alte exerciții impun utilizatorului să țină ambele capete ale benzii într-un anumit mod pentru a oferi rezistență unei anumite zone a corpului.
Exercițiile cu banda elastică pentru partea superioară a corpului pot imita mișcările pe care le-ar face atunci când ridici greutăți libere. O curbare a bicepsului, de exemplu, poate fi executată prin trecerea unui capăt al benzii sub picior și prinzând celălalt capăt cu mâna. Utilizatorul poate trage apoi în sus banda de rezistență în mișcarea de curl a bicepsului. Nivelul de rezistență va varia în funcție de puterea benzii de rezistență. Spre deosebire de greutățile libere, o bandă de rezistență este ușor de împachetată și depozitată, ceea ce înseamnă că banda poate fi folosită oriunde, inclusiv în camere de hotel sau acasă, fără a fi nevoie să transportați greutăți voluminoase.
Exercițiile cu banda elastică pentru partea inferioară a corpului pot fi efectuate prin fixarea unui capăt al benzii de rezistență pe un obiect fix și celălalt capăt în jurul piciorului sau piciorului. Un utilizator poate sta cu spatele îndreptat spre obiectul de care este fixată banda elastică; celălalt capăt al benzii va fi înfășurat chiar deasupra gleznei. Piciorul este apoi extins înainte, lucrând mușchii coapsei. Utilizatorul se poate întoarce apoi astfel încât să fie cu fața la obiectul de care este fixată banda și să întindă piciorul înapoi, lucrând inghina și ischio-coarda.
Cel mai bun mod de a găsi cele mai bune exerciții pentru bandă elastică este să decizi ce mușchi vrei să lucrezi și să consulți un antrenor personal. El sau ea poate recomanda mai multe exerciții cu bandă elastică care vor întări și tonifica mușchii pe care doriți să vă concentrați. Mușchii de bază sunt de obicei întăriți și tonifiați folosind benzi de rezistență; muschii lucrati includ muschii stomacului, muschii spatelui inferior, muschii soldului si muschii inghinali. Multe exerciții cu bandă de rezistență care lucrează brațele și umerii întăresc adesea și mușchii de bază; unele exerciții pentru picioare pot ajuta, de asemenea, să lucreze mușchii de bază.