Ce este antrenamentul pentru eșec?

Antrenamentul până la eșec este un tip controversat de antrenament cu greutăți în care un halterofil va efectua repetări ale unui exercițiu până când mușchii încep să nu reușească să susțină greutatea. Liftătorul nu va putea finaliza acea repetiție, adică s-a antrenat până la eșec. Unii ridicători menționează antrenamentul până la eșec ca fiind o modalitate excelentă de a construi mușchi și forță generală, în timp ce alții susțin că riscul ridicat de accidentare și supraantrenament poate fi contraproductiv pe termen lung. Mulți ridicători se antrenează până la eșec doar în anumite seturi sau în ultimul set al zilei, pentru a evita deteriorarea mușchilor.

O zi obișnuită de antrenament în care un lifter se antrenează până la eșec poate începe cu câteva seturi de repetări mari cu greutăți mai ușoare. Pe măsură ce antrenamentul progresează, ridicătorul va face adesea mai puține repetări la greutăți mai mari până când își ridică greutatea maximă. Acest antrenament se numește antrenament piramidal și poate fi făcut fără antrenament până la eșec. Cu toate acestea, un ridicător care se antrenează până la eșec, va continua să ridice greutatea maximă până când mușchii nu mai pot suporta greutatea deloc, în timp ce un ridicător care nu participă la antrenamentul pentru eșec se poate opri după doar una sau două repetări ale maximului. greutate.

Antrenamentul până la eșec nu trebuie neapărat să fie făcut împreună cu un antrenament piramidal. Un lifter poate face multe repetări la o greutate mai mică și totuși se poate antrena până la eșec, deși poate dura mai mult pentru a face acest lucru. Mulți ridicători cred că aceasta este o modalitate mai benefică de a se antrena până la eșec, deoarece mușchii se antrenează mai mult și fluxul sanguin este stimulat către mușchi mai bine și pentru o perioadă prelungită de timp. Alți ridicători se pot antrena până la eșec pur și simplu folosind greutatea maximă pentru cât mai multe repetări. Un ridicător poate continua să se antreneze după ce a fost obținut un eșec prin scăderea cantității de greutate ridicată sau prin schimbarea pozițiilor, deși acest lucru crește probabilitatea de rănire.

Supraantrenarea este foarte posibilă atunci când se antrenează până la eșec. Supraantrenamentul apare atunci când mușchii corpului nu au timp suficient pentru a se recupera după un antrenament, ceea ce poate duce la un platou în antrenament. De asemenea, poate fi contraproductiv, ducând la pierderea mușchilor sau a fitness-ului. Poate fi necesar un timp suplimentar după un antrenament de eșec pentru a permite mușchilor să se recupereze suficient.