Antrenamentul cu cărți este pur și simplu un antrenament care folosește extragerea aleatorie a cărților de joc pentru a determina ce exercițiu să faci și numărul de repetări ale acelui exercițiu. Este simplu de făcut și nu necesită echipament special, doar un pachet de cărți de joc. În funcție de exercițiile care sunt utilizate, antrenamentul cu card durează de obicei aproximativ 40 de minute, dar oferă o modalitate excelentă de a avea un antrenament distractiv și diferit de fiecare dată.
Pentru a organiza antrenamentul de cărți, fiecărui costum i se alocă un exercițiu de sală. De exemplu, inimile pot fi flotări, pică sunt abdomene, crose necesită chin-up și de fiecare dată când se trage un diamant, se fac genuflexiuni. Acest lucru nu este stabilit în piatră și aproape orice exerciții pot fi folosite. Alte exemple includ lunges, alergare ture, curl biceps sau bench press. Echipamente precum benzile de rezistență și greutățile pot fi folosite ca parte a rutinei de exerciții.
Numărul de repetări pentru fiecare exercițiu este determinat de valoarea nominală a cardului. Dacă, de exemplu, se trage un deuce, atunci se efectuează două repetări ale exercițiului. Dacă cardul este un doi de crose, atunci din exercițiile alocate anterioare, trebuie completate două chin-up-uri. Dacă un cinci de inimi este întors în sus, atunci cinci flotări sunt finalizate. Aceasta continuă până când întreg pachetul de 52 de cărți a fost răsturnat.
Cărțile de față, valeții, reginele și regii sunt numărate ca zece repetări ale fiecărui exercițiu. Asul are o valoare mai mare și i se atribuie 15 repetări mari. Antrenamentul de cărți oferă variații, iar unele includ o perioadă de odihnă după ce sunt extrase 10 cărți. Altele includ o perioadă de odihnă cu fiecare as extras; oricum, depinde de individ cum să-și organizeze antrenamentul.
Pentru a finaliza antrenamentul de cărți, amestecați un pachet complet de 52 de cărți. Selectați cartea de sus din pachet și efectuați exercițiul corespunzător în funcție de costum și de numărul de repetări. Unii oameni îi includ pe glumeți ca wild cards, ceea ce poate însemna o perioadă de odihnă suplimentară sau, pentru antrenorii de bază, 20 de repetări. Acest lucru se repetă până când puntea este epuizată.
Oamenii nou la antrenament pot folosi antrenamentul cu card pentru a-și începe regimul de antrenament. Sportivii cu experiență pot rupe monotonia antrenamentului lor de la sală cu natura aleatorie a acestui antrenament. De asemenea, este util pentru persoanele care călătoresc și nu au acces la o sală de sport locală, deoarece antrenamentul cu cardul poate fi efectuat aproape oriunde.