Bar Method™ este un program de exerciții care se concentrează pe alungirea mușchilor și arderea grăsimilor. Practica implică utilizarea unui scaun robust sau a barei de balet. Rezultatele exercițiilor includ abdominali turtiți, mușchi alungiți și tonifiați ai picioarelor, un scaun ridicat și mușchi bine întinși pe tot corpul. Bar Method™ este similară cu antrenamentul pe interval, deoarece corpul trece de la exerciții intense la întindere. Acest lucru are ca rezultat mușchi definiți și o creștere a arderii caloriilor din grăsimi.
Burr Leonard a creat Bar Method™ când a deschis un studio Lotte Berk în 1991. Împreună cu partenerul ei, Carl Diehl, ea a dezvoltat Bar Method™ pentru a oferi un antrenament accelerat, similar cu cel al dansatorilor de balet, care sculptează rapid corpul. În prezent, gestionează premierele studiourilor din Statele Unite, publică informații despre fitness și produce DVD-uri de fitness.
Pilates și yoga sunt similare cu această metodă, dar programul lui Leonard este descris ca un antrenament mai intens, cu rezultate rapide. În plus, această metodă diferă de yoga, punând accent doar pe fitness, mai degrabă decât pe conexiunea minte-corp și pe respirație. În timp ce Pilates tinde să se concentreze pe lucrul grupelor de mușchi mai mici, Metoda Bar™ alungește și întărește grupurile mai mari de mușchi.
Pe lângă beneficiile pierderii în greutate și aspectul îmbunătățit al mușchilor, Bar Method™ poate crește durata de viață și rezistența, creând multe dintre aceleași beneficii ale exercițiilor aerobice. Studiile au arătat că creșterea masei musculare poate ajuta în lupta împotriva cancerului, diabetului, precum și a bolilor de inimă. Alte îmbunătățiri ale sănătății obținute prin această metodă includ postura îmbunătățită, reducerea durerilor de spate și stabilizarea mușchilor în zonele rănite sau slabe ale corpului.
O clasă oferită în această metodă s-ar concentra pe contractarea și întinderea mușchilor, izolând în același timp anumite grupe musculare. Cursurile sunt predate la Bar Studios din Statele Unite, inclusiv multe în Los Angeles, California. Multe actrițe populare de la Hollywood au apelat la acest program de exerciții pentru a-și menține și îmbunătăți starea fizică, sănătatea și postura.
O clasă tipică Bar Method™ implică exerciții scurte de încălzire pentru a încălzi corpul și a crește ritmul cardiac. Apoi, sunt încorporate exerciții cu greutăți libere, precum și flotări și întinderi folosind o bară de balet. În continuare, clasa se concentrează asupra corpului inferior, punând elevii printr-o serie de exerciții în picioare, folosind bara pentru sprijin și exerciții de podea care lucrează mușchii de bază și fesieri. În cele din urmă, clasa efectuează un set de întinderi lente ca o răcire.