Boxul aerobic, sau kickboxingul aerobic, este un tip de activitate fizică care încorporează principiile aerobicului în mișcările de box. Boxul aerobic este o clasă populară la centrele de fitness, deoarece antrenează mușchii întregului corp și crește simultan ritmul cardiac, făcându-l un exercițiu excelent de antrenament aerobic și de forță. Sunt disponibile și DVD-uri cu programe pentru a face acest tip de antrenament de kickboxing aerobic acasă.
În general, boxul aerobic este un sport independent și nu implică contactul cu alte persoane. Aceasta este o diferență importantă față de boxul obișnuit, care este un sport de contact. Boxul pentru aerobic poate implica lovirea unui sac de box, dar de obicei implică doar efectuarea mișcărilor de box fără a intra în contact cu cineva sau cu nimic. Acest lucru îl face sigur pentru persoane de diferite vârste și niveluri de activitate.
Programele de box aerobic pot consta dintr-o serie de pumni, lovituri și ridicări de genunchi, precum și pasi și pasi lateral, genuflexiuni și fandari pentru a încorpora mișcările aerobe în rutină. Un instructor va conduce, în general, o clasă destul de rapidă, adesea cu muzică puternică pentru a-i face pe participanți să se simtă plini de energie și de energie. Instructorul ar trebui să ofere, de asemenea, instrucțiuni privind siguranța, astfel încât nimeni să nu se rănească accidental din cauza lovirii cu pumnii sau cu piciorul sau din cauza extinderii excesive a unei articulații.
Ca regulă generală în boxul aerobic, nu extindeți niciodată brațul sau piciorul astfel încât cotul sau genunchiul să fie drept și blocat. Aceasta este o formă de supraextensie. În schimb, când loviți cu pumnii sau cu picioarele, opriți-vă când există încă o ușoară îndoire a brațului sau a piciorului. Acest lucru va preveni rănirea articulațiilor. De asemenea, este important să vă încălziți înainte de un program de box aerobic și să vă răcoriți cu stretching după.
Nu faceți box aerobic desculț, nici măcar acasă. Pune-ți o pereche de adidași de susținere pentru a oferi picioarelor, picioarelor și spatelui mai mult o pernă susținută. Nu sunt necesare haine speciale pentru orele de box aerobic, dar cel mai bine este să alegeți ceva care este relativ potrivit pentru formă și ușor de mutat. Hainele potrivite vor permite instructorului să se asigure că toată lumea efectuează mișcările corect și în siguranță. . Pentru acei oameni în formă proastă sau care abia încep să facă mișcare, boxul nu este probabil cea mai bună clasă de aerobic pentru a începe; alegeți mai întâi o clasă de aerobic mai blândă, apoi, pe măsură ce fitnessul fizic se îmbunătățește, puteți alege o clasă de box mai provocatoare.