Nu este greu de observat că majoritatea dansatorilor sunt într-o formă fizică bună, datorită antrenamentului cardiovascular extraordinar și muscular semnificativ. Deoarece o persoană obișnuită nu are timp să petreacă patru sau mai multe ore pe zi dansând, s-ar putea în schimb să apeleze la cursuri sau videoclipuri care prezintă dans cardio. Acestea pot fi variabile, dar de obicei sunt experiențe de exerciții de mare energie care încorporează mișcări de dans din multe tipuri diferite de dans, cum ar fi latin, african, balet și altele.
Ceea ce face ca dansul cardio să fie diferit de simplul curs de dans este că mișcările folosite sunt adaptate pentru a crește ritmul cardiac la un procent dorit de maxim. Oamenii pot ajusta gradul în care se antrenează astfel încât să nu depășească ritmul cardiac țintă. Acest lucru se poate face prin neîncorporarea mișcărilor brațelor, dansând cu mai puțină vigoare sau chiar luând pauze scurte în timpul exercițiilor fizice.
La fel ca o oră de dans, unele dintre dansurile cardio pot include învățarea de rutine scurte. Acestea pot fi distractive de făcut, dar uneori sunt descurajanți pentru persoana care nu a studiat niciodată dansul înainte. Gradul în care rutinele sunt dificile depinde într-adevăr de instructorul individual și de designul unei clase. Unele DVD-uri sau casete au o mini-clasă suplimentară despre rutine, astfel încât oamenii să se poată exersa din timp.
Durata cursurilor variază, dar de obicei durează cel puțin 30 de minute, oferind timp pentru o încălzire rapidă, 15 minute de dans viguros și apoi o răcire. Cel mai adesea, cursurile durează cel puțin 45 de minute până la o oră. După secțiunea cardio, care s-ar putea extinde până la 20 de minute, ar putea fi implicată o porțiune de exerciții. Instructorii pot trage din exerciții folosite în medii reale de dans, cum ar fi baletul, sau pot crea un plan de exerciții din alte surse, cum ar fi pilates sau yoga. Uneori, exercițiile sunt înaintea unei secțiuni cardio și servesc ca o modalitate de a crește ritmul cardiac.
Tipul de dans practicat în dansul cardio poate fi variabil. Programe precum Jazzercise, care a fost unul dintre primele care a încorporat mai multe mișcări de dans într-un antrenament cardiovascular, se bazează în principal din dansul jazz. Alții combină dansul dintr-o varietate de tipuri posibile, iar unele programe pot adăuga chiar elemente de arte marțiale.
Deoarece există o astfel de variație în dansul cardio, este o idee bună să urmăriți câteva cursuri înainte de a vă decide pe cel mai bun. Oamenii ar trebui să stabilească cu siguranță dacă mișcările încercate ar putea fi prea provocatoare sau nu suficient de provocatoare. Dacă a trecut mult timp de când oamenii nu au făcut exerciții fizice și/sau dacă au vreo afecțiune de sănătate, ar trebui să obțină aprobarea unui medic înainte de a începe orice program de exerciții. În cele din urmă, oamenii nu ar trebui să-și facă griji cu privire la greșelile în orice tip de rutine; acestea sunt naturale. Cu multă practică, greșelile tind să scadă, iar dansul pentru sănătatea corpului și a inimii poate deveni mai distractiv.