Antrenamentul în circuit este o formă de exercițiu fizic care combină exerciții de forță, sau antrenament cu greutăți, cu exerciții de anduranță sau antrenament cardiovascular. Poate fi folosit de o singură persoană care urmează o rutină de exerciții sau de un grup de oameni care se rotesc între stațiile de antrenament. Acest tip de rutină antrenează întregul corp într-o singură sesiune.
Mulți oameni consideră că antrenamentul în circuit este o modalitate excelentă de a face exerciții fără a fi nevoie de echipament. Un exemplu de rotație de exercițiu poate include flotări, abdomene sau alte forme de antrenament abdominal, jumping jacks și împingeri ghemuite. În astfel de cazuri, o persoană face cât mai multe repetări ale unui exercițiu într-o perioadă de timp fixă, înainte de a trece la următoarea stație. Între stații, este permis un timp de recuperare de 20 până la 30 de secunde, dar niciodată mai mult de atât, deoarece ritmul cardiac ar scădea prea mult.
Un plan de antrenament poate fi realizat și folosind aparate de greutăți, rezistență elastică sau greutăți de mână. Antrenamentul în circuit poate urma, de asemenea, o temă specifică, cum ar fi combinarea diferitelor exerciții Pilates sau utilizarea tehnicilor de box. Deoarece acest tip de exercițiu poate fi adaptat pentru a utiliza orice tip de echipament disponibil, este adesea programul de alegere pentru persoanele care doresc să se antreneze în aer liber. Într-o sală, o rutină poate include cinci minute pe banda de alergare, urmate de un antrenament pentru abdomene, urmate de cinci minute pe un alt aparat cardio, cum ar fi un stepper sau o bicicletă și așa mai departe. Pentru a fi eficiente, toate exercițiile trebuie făcute la o intensitate ridicată.
Programele de antrenament pe circuit durează adesea în medie 30 de minute pentru a fi finalizate și oferă aceleași avantaje pe care le-ar oferi un antrenament regulat de o oră. Acest lucru înseamnă, de asemenea, că sunt o alegere excelentă pentru persoanele care nu își permit să petreacă două sau trei ore la sală în mod regulat.
Un dezavantaj al acestui tip de exercițiu este că poate fi prea greu de urmat pentru începători. Persoanele care nu sunt în formă sau care nu au făcut mișcare de mult timp riscă să se rănească dacă își împing corpul prea tare într-un program de mare intensitate. În aceste cazuri, apelarea la ajutorul unui antrenor personal poate face toată diferența, mai ales în primele săptămâni de antrenament.