Auto-ajutorarea terapiei comportamentale dialectice (DBT) este un set de abilități de coping care a fost dezvoltat de Marsha Linehan. Este cel mai frecvent utilizat pentru a trata pacienții care au tulburare de personalitate limită, o afecțiune care se caracterizează prin emoții instabile. Autoajutorarea DBT este, de asemenea, utilizată pentru a trata alte afecțiuni, cum ar fi tulburarea de stres post-traumatic. Este alcătuit din patru seturi de abilități principale care sunt concepute pentru a ajuta pacienții să facă față emoțiilor dureroase. Pacienții folosesc abilitățile de autoajutorare DBT în viața lor de zi cu zi pentru a înlocui comportamentele distructive.
Persoanele care au tulburare de personalitate limită le este greu să facă față emoțiilor dureroase. Aceștia experimentează emoții intense frecvente care duc la comportamente distructive, cum ar fi auto-mutilarea. Cauza tulburării de personalitate limită este necunoscută. Factorii de risc includ abandonul în copilărie și o viață de familie perturbată.
Prima abilitate de autoajutorare DBT pe care o învață în general pacienții este mindfulness, care este o abilitate de bază care îi învață pe pacienți să se concentreze și să fie conștienți de momentul prezent. A fi conștient este definit ca a vedea o situație așa cum este, fără a clasifica experiența ca bună sau rea. Mindfulness îi învață pe pacienți să nu judece. Emoțiile supărătoare pot apărea dacă un pacient consideră o situație sau un gând ca fiind rău sau greșit. Adoptarea unei abordări conștiente promovează acceptarea și scade riscul de emoții negative.
Toleranța la suferință este o abilitate de autoajutorare DBT care este utilizată atunci când un pacient nu poate schimba o situație. Pacienții învață să accepte situația așa cum este, în loc de cum doresc ei să fie. Persoanele care folosesc toleranța la suferință sunt învățate activități de coping pentru a îmbunătăți momentul. A face o baie caldă, a asculta muzică liniștitoare, a merge la cumpărături și a viziona o emisiune amuzantă de televiziune sunt exemple de activități de toleranță la suferință.
Reglarea emoțiilor este o abilitate critică de autoajutorare DBT care este folosită pentru a schimba emoțiile stresante. Acest set de abilități îi învață pe pacienți să se concentreze asupra evenimentelor pozitive din fiecare zi. Reglarea emoțiilor îi ajută pe pacienți să se oprească și să se gândească înainte de a reacționa exagerat la o situație. Pacienții sunt învățați să facă activități zilnice care cresc emoțiile pozitive pentru a reduce gândurile și emoțiile tulburătoare.
Eficacitatea interpersonală este ultima abilitate de autoajutorare DBT pe care o învață pacienții. Pacienții care au tulburare de personalitate limită dezvoltă adesea relații tumultoase. Eficacitatea interpersonală îi învață pe pacienți să își echilibreze prioritățile și să aibă grijă de relațiile care sunt importante pentru ei. Pacienții învață să identifice distorsiunile cognitive, cum ar fi sărituri la concluzii, generalizarea excesivă și gândirea totul sau nimic. Prin practică, pacienții îmbunătățesc modul în care fac față emoțiilor și învață să construiască relații interpersonale pozitive.