Mușchii deltoizi sunt mușchii umerilor ai corpului uman. Acești mușchi sunt împărțiți în trei grupuri, care sunt mușchii anterior, lateral și posterior. Deltoidul anterior este mușchiul situat în zona frontală a umărului. Acest mușchi este folosit în principal de corp pentru a ridica brațele drept deasupra capului.
Deltoidul anterior este mușchiul umărului care primește cea mai mare atenție pentru că dă definiție umerilor. Deltoizii mari dau unui atlet aspectul de dimensiune și definiție. Există mai multe exerciții menite să întărească acești mușchi ai umerilor. Majoritatea exercițiilor pentru umeri pot fi efectuate cu greutăți, cabluri sau benzi.
Manșeta rotatoare este principala unitate de control a zonei umerilor. Este alcătuit din patru mușchi și tendoane mici, care susțin mușchii deltoizi. Manșeta rotativă permite ridicarea și extinderea umărului în multe poziții incomode. Această articulație este cea mai flexibilă articulație din corpul uman datorită mișcării de rotație pe care o asigură zona umerilor.
Deltoidul anterior începe de la claviculă și se oprește chiar sub zona umerilor. Acesta este un mușchi în formă de evantai care acoperă capul deltoid lângă mușchii pieptului. Acest mușchi este folosit ca mușchi secundar în multe exerciții de haltere, inclusiv bench press, hammer curl și dead lifting.
Deltoizii sunt folosiți în principal pentru ridicarea obiectelor. Datorită utilizării lor extinse, orice leziune în această zonă necesită de obicei multe luni de terapie fizică. Mușchii umerilor sunt atașați atât de biceps, cât și de spate, ceea ce îi face un grup muscular destul de complex.
Rupturile unui mușchi deltoid anterior pot fi dureroase. Impacturile bruște datorate căderii sau greutăților mari sunt de obicei vinovate pentru această rănire. Acest tip de rănire se va vindeca cu masaj terapeutic și timp suficient. Lacrimile extinse pot interfera cu manșeta rotatorilor, care de obicei necesită o intervenție chirurgicală.
Există multe exerciții bune de întindere concepute special pentru deltoidul anterior. Aceste exerciții mențin mușchiul liber și flexibil, ceea ce reduce șansa de rănire. Un program bun de stretching poate fi realizat în câteva minute pe zi.
Ori de câte ori brațele ajung în spatele spatelui, ele întind deltoizii anteriori. Cea mai bună întindere pentru această grupă musculară se realizează prin atingerea brațelor în spatele și în lateralul corpului. Acest lucru se poate face în uși sau stând într-o poziție triunghiulară cu brațele susținând partea superioară a corpului.