Exercițiile acvatice sunt exerciții care se efectuează în apă, de obicei într-o piscină, în scopul de a întări mușchii și de a crește starea fizică. Exercițiile acvatice sunt adesea lăudate pentru că au un impact redus asupra articulațiilor și oaselor, așa că sunt utilizate frecvent pentru reabilitare în urma unei răni. Există multe moduri diferite de a face exerciții în apă și pot oferi atât beneficii aerobice, cât și de forță, precum și pierderea în greutate.
Unul dintre cele mai simple tipuri de exerciții acvatice este doar înotul. Înotul este un exercițiu aerobic care mărește și forța musculară pe întregul corp. Pe lângă înot, mersul pe apă și joggingul pe apă sunt, de asemenea, exerciții acvatice populare. Mersul pe jos sau joggingul în apă oferă o rezistență blândă fără impact asupra articulațiilor. De asemenea, este posibil să faci jogging în apă adâncă, fără ca picioarele să atingă măcar fundul piscinei. Pe măsură ce aceste exerciții devin mai ușoare, pur și simplu creșteți viteza sau timpul petrecut făcându-le pentru a crește dificultatea.
Greutățile pentru apă sunt greutăți concepute pentru a fi utilizate în piscină. Ridicarea greutăților sub apă este un exercițiu acvatic grozav, deoarece rezistența apei îl face și mai dificil. În plus, benzile de rezistență sau kickboard-urile sunt, de asemenea, instrumente utile care pot fi folosite în timpul exercițiilor în piscină, pentru a oferi mai multă rezistență și o varietate de exerciții. Pentru a găsi exerciții specifice cu care să utilizați acele articole, întrebați un instructor de la sală sau căutați online.
O altă opțiune pentru exercițiile acvatice este utilizarea marginii piscinei. Se poate atârna pe marginea piscinei și se poate ridica și coborî ușor, ca într-un pull-up modificat. Apa ușurează ridicarea corpului, oferind totuși un antrenament brațelor. Un alt exercițiu pentru marginea piscinei este să așezi picioarele plat pe marginea piscinei, apoi să plutești pe spate, ridicând și coborând corpul ca într-o ridicare în picioare. Acesta poate fi un exercițiu extrem de dificil și eficient.
Unul dintre principalele beneficii ale exercițiilor acvatice este că doar actul de a rămâne pe linia de plutire într-o piscină este exercițiul, fără măcar a face nimic altceva. Există multe cursuri de aerobic în apă la sălile de sport sau este posibil să lucrați independent în piscină. Este important să fii sigur că un salvamar este mereu la datorie. La fel de important este să rămâneți hidratat atunci când faceți exerciții în piscină, deoarece corpul transpira chiar și în apă.