Exercițiul exploziv este orice exercițiu care se concentrează pe producerea unei forțe mai explozive sau pe producția de forță de bază. Scopul exercițiului exploziv este de a produce o mișcare puternică și rapidă; acest tip de exercițiu este mai frecvent cunoscut sub numele de pliometrie. Sportivii sunt adesea supuși unui antrenament pliometric pentru a obține un avantaj competitiv. Alergătorii, de exemplu, vor beneficia de mișcări explozive în afara liniei de start, la fel ca și fotbaliștii. Jucătorii de baseball își pot îmbunătăți leagănele concentrându-se pe mișcările explozive ale brațelor. Unele dintre cele mai comune exerciții pentru explozivitate implică utilizarea mingilor medicinale, deși alte exerciții pot fi făcute fără niciun echipament. Genuflexiunile sunt exerciții frecvente făcute pentru a îmbunătăți explozivitatea.
Mișcările rapide și dure sunt adesea o parte a exercițiilor explozive. O minge medicinală poate fi balansată peste corp, de exemplu, într-o mișcare controlată care antrenează mușchii să înceapă și să se termine rapid. Un astfel de exercițiu exploziv se poate face singur sau cu un partener; un exercițiu obișnuit făcut cu un partener presupune să stai pe pământ unul față în față. O persoană va face o ridicare în picioare și va arunca mingea medicinală partenerului, care va face apoi o așezare și va da mingea înapoi partenerului inițial.
Se pot face o varietate de exerciții de ghemuit pentru a îmbunătăți explozivitatea. Ideea cu genuflexiuni este sa faci exercitiul exploziv rapid, dar intr-o maniera controlata. Se poate, de exemplu, să sară înainte și să aterizeze pe un picior, apoi să facă o ghemuire cu acel picior; odată ce ghemuitul a fost făcut, persoana se va arunca apoi înainte și în diagonală către celălalt picior, efectuând o ghemuire cu acel picior. Acest lucru se poate face rapid și în mod repetat pentru a îmbunătăți explozivitatea picioarelor. Se poate face și o genuflexiune staționară, iar persoana care face exercițiul poate îmbunătăți exercițiul prin adăugarea de greutate. Ganterele și barele pot fi ținute în timpul ghemuirii pentru a adăuga greutate, îmbunătățind astfel mișcarea de ghemuit.
Dezavantajul exercițiului exploziv este posibilitatea crescută de rănire. Dacă exercițiile nu sunt făcute corespunzător sau dacă sportivul nu se încălzește adecvat, mușchii se pot răni destul de ușor și articulațiile pot fi suprasolicitate. Cel mai bine este să efectuați exerciții explozive sub îndrumarea unui antrenor cu experiență sau a unei persoane care cunoaște foarte bine tehnica adecvată. O sesiune adecvată de încălzire și răcire va ajuta, de asemenea, la prevenirea rănilor în timpul antrenamentului exploziv, la fel ca o hidratare adecvată și o dietă sănătoasă.