Gimnastica de casă este un tip de exercițiu care combină întinderi și acrobații cu mobilier și accesorii de uz casnic. În ceea ce privește planurile de fitness disciplinate, gimnastica de casă este foarte liberă, rămânând mult la latitudinea participantului individual. Există multe ipostaze populare care implică lucruri precum standuri de mâini, acte de echilibru și manevre de escaladare pe perete. Reguli fixe nu există cu adevărat, iar participanții sunt liberi să inoveze în măsura în care propriile spații și flexibilitatea le permit.
Elemente de gimnastică de casă există de ceva timp la un nivel foarte casual. Mișcarea a câștigat recunoaștere și un număr mai mare de urmăritori devotați în 2002, cu un site web publicat de doi englezi, James Ford și Spencer Harrison. Potrivit lui Ford și Harrison, o tendință cuantificabilă de gimnastică a casei s-a născut dintr-o cascadorie pe care au început-o în timp ce încercau să atașeze jaluzelele. La scurt timp după aceea, au început un site web pentru a documenta aceasta și alte cascadorii, precum și pentru a încuraja trimiterile altora.
Exercițiul face parte din punctul de vedere al gimnasticii acasă, dar nu este adesea factorul motivant pentru participare. Pe lângă „îmbunătățirea fitness-ului general”, materialele lui Ford și Harrison menționează „conexiunea cu spațiul tău casnic” și „capacitatea de a-ți impresiona prietenii” drept beneficii cheie ale practicii. O mare parte din succesul timpuriu al mișcării de gimnastică a casei se datorează direct atenției rețelelor sociale și participării online a utilizatorilor. Utilizatorii care au încărcat fotografii cu ei înșiși făcând anumite ipostaze au suscitat interesul, iar o parte din atracție a devenit centrată pe expoziție.
Ford și Harrison au început curând să furnizeze diagrame ale mișcărilor de bază și, în cele din urmă, au publicat o carte de ipostaze și idei. Majoritatea cascadorii sunt concepute pentru o singură persoană, dar câteva implică perechi sau grupuri. De asemenea, este necesar un fel de accesoriu de uz casnic, fie că este vorba despre un toc de ușă, un hol, o bibliotecă în picioare sau altceva.
Sculpturile umane sunt pilonul principal al gimnasticii casei. Cele mai multe ipostaze implică corpuri contorsionate în moduri neobișnuite, adesea jucând pe mobilier sau chiar cu alte persoane. Ele încorporează elemente de gimnastică cu yoga, tumbling și alpinism. Potrivit lui Ford și Harrison, posturile trebuie ținute timp de cel puțin trei secunde înainte de a fi considerate legitime. Participanților care doresc să-și posteze fotografiile pe site-ul Ford și Harrison le este interzis să primească asistență de la alte persoane pentru a ajunge în poziție.
Nu toate practicile de gimnastică de casă sunt riguroase, așa cum promovează Ford și Harrison. Mulți oameni se angajează în gimnastică de casă mai obișnuită ca mijloc de a rămâne în formă acasă și de a maximiza spațiile existente pentru a fi utilizate într-un regim de fitness. Nu toată gimnastica de casă implică acrobații complexe sau întinderi de cățărare pe perete. Aproape orice exercițiu care implică menținerea unei poziții susținute cu sau apăsarea ceva în casă se va califica.