Halasana, cunoscută și sub denumirea de poziție de plug, este una dintre cele mai de bază poziții inverse de yoga. Bland și reparator, halasana este adesea folosită în hatha yoga și în alte forme de yoga menite să întinerească corpul. Este o poziție excelentă pentru întinderea unui spate obosit sau dureros și poate ajuta la îmbunătățirea flexibilității de-a lungul coloanei vertebrale.
Pornirea halasana este de obicei cel mai ușor de la podea. Întins pe o pătură sau saltea de yoga, întindeți brațele deasupra capului, astfel încât să se odihnească în spatele corpului. Deși brațele ar trebui să fie complet întinse, umerii trebuie trași în jos departe de urechi, deoarece acest lucru poate pune stres pe gât. Degetele de la picioare ar trebui să fie ușor ascuțite, creând o întindere lungă de la vârful degetelor până la degetele de la picioare.
Folosind mușchii de bază ai abdomenului, ridicați picioarele lin și simultan drept în sus. Bazându-te pe miez, mai degrabă decât pe mușchii picioarelor, face ca poza plugului să fie o postură pentru întregul corp care îmbunătățește puterea nucleului. Picioarele trebuie ridicate deasupra capului, astfel încât degetele de la picioare să se odihnească în spatele capului în interiorul brațelor. Aceasta este o întindere profundă a spatelui și s-ar putea să vă simțiți bine să vă odihniți în poziție pentru un moment.
Activați din nou mușchii de bază, ridicați spatele și șoldurile, astfel încât greutatea să se sprijine pe partea superioară a spatelui și pe umeri și mai mergeți cu picioarele înapoi câțiva centimetri. Dacă este posibil, spatele trebuie să fie perpendicular pe pământ. Ridicați brațele și lăsați-le să vină înainte, odihnindu-se în fața corpului. Odată ce brațele sunt în poziție, mâinile se deplasează spre mijlocul spatelui, oferind putere, echilibru și sprijin care ajută la îndreptarea și mai mult spatele. De asemenea, brațele pot rămâne plate pe podea sau strânse împreună pe podea pentru o întindere mai profundă.
Respirația în timpul halasana poate necesita ceva practică. Gâtul și gâtul sunt oarecum comprimate în această poziție, așa că este important să mențineți gâtul relaxat pentru a preveni restricția de oxigen. Adesea se recomandă inspirarea pe nas și expirarea pe gură. Dacă respirația este dificilă, luați în considerare plasarea unui bloc de spumă sau a unei pături pliate sub gât și umeri pentru a ajuta la ușurarea presiunii corpului pe podea.
Ieșirea din halasana se face de obicei printr-o simplă inversare a mișcărilor. Cu mâinile pe spate, ridicați picioarele în aer. Unii oameni își vor ține picioarele perpendicular pe podea, făcând întregul corp o linie lungă și dreaptă până la cer. Îndoiți-vă șoldurile pentru a coborî încet coloana vertebrală înapoi la sol, lăsând picioarele să urmeze până când sunt din nou întinse în fața corpului.