Alergarea liberă este un tip de activitate care implică navigarea rapidă și eficientă prin zonele urbane, uneori prin alergare și în alte cazuri prin sărituri, echilibrare, mers sau ricoșare. Este o activitate foarte asemănătoare cu parkour-ul, dar alergarea liberă este mai axată pe mișcările estetice. Antrenamentul de alergare liberă poate implica mai multe activități concentrate pe îmbunătățirea forței, vitezei, durabilității și echilibrului. Unul dintre cele mai importante aspecte ale antrenamentului de alergare liberă este să înveți cum să sari și să aterizezi corect, fără a răni picioarele, picioarele sau orice altă parte a corpului.
Fitness-ul general va fi necesar, astfel încât antrenamentul de alergare liberă poate implica exerciții cardiovasculare, precum și antrenament de forță. Picioarele, picioarele și mușchii de bază sunt deosebit de importanți, așa că antrenamentul va implica adesea antrenament de forță a acestor mușchi. Întinderea adecvată va fi, de asemenea, necesară pentru a vă asigura că mușchii sunt slăbiți și sănătoși. Acest lucru va ajuta la prevenirea rănilor și la creșterea mobilității, care este esențială pentru o alergare liberă de succes. Multe dintre mișcările pe care le va efectua un alergător liber vor necesita flexibilitate și mobilitate și, în timp ce antrenamentul de forță va ajuta cu siguranță la construirea mușchilor, exercițiile de mobilitate vă vor asigura că corpul este pregătit pentru mișcări intense și repetate.
Exercițiile pliometrice sunt vitale pentru antrenamentul de alergare liberă. Astfel de exerciții, numite uneori exerciții de explozive, ajută alergătorul liber să-și dezvolte forța de a efectua mișcări puternice, de împingere, foarte des folosite în activitățile de alergare liberă. Antrenamentele cu minge medicinală pot ajuta la îmbunătățirea explozivității, la fel ca exercițiile cu bandă sau chiar anumite exerciții de antrenament cu greutăți. Pliometria trebuie făcută corect pentru a evita rănirea; este indicat sa faci astfel de exercitii sub tutela unui antrenor cu experienta.
Alergarea liberă implică anumite elemente acrobatice care pot fi predate doar de alți alergători liberi. Echilibrul este extrem de important, așa că antrenamentul slackline este adesea util pentru dezvoltarea abilităților adecvate. Un slackline este o frânghie care este înșirată între doi stâlpi sau copaci solidi. Utilizatorul va sta apoi pe frânghie la un capăt și va încerca să treacă peste frânghie până la celălalt capăt. Acesta este un exercițiu extrem de dificil, iar frânghia trebuie așezată doar la câțiva metri de sol pentru a preveni căderile grave. Ajută să așezați linia peste un fel de pernă. Coarda în sine trebuie să fie proiectată pentru a susține greutatea corpului uman; o frânghie pentru cățărare sau rapel este cea mai potrivită alegere.