Renunți la medicamentele pentru somn, doar pentru a descoperi că insomnia ta este mai gravă ca niciodată? Este posibil să aveți insomnie de rebound. Este efectul secundar de sevraj atunci când unele ajutoare pentru somn prescrise, în special în familia benzodiazepinelor, sunt oprite.
Unii experți în somn spun că insomnia de rebound este modalitatea corpului de a se readapta la somn fără medicamente. În general, durează de la câteva zile până la trei săptămâni, dar în cele din urmă dispare. Problema este că oamenii care au aceasta se întorc frecvent la medicamentele pentru somn, deoarece sunt atât de nefericiți de lipsa somnului.
Benzodiazepinele pot provoca insomnie de rebound, deoarece pot împiedica organismul să doarmă corespunzător, într-un ciclu restaurator. Un ciclu de somn sănătos și reparator este atunci când organismul alternează între somnul REM și somnul profund. Benzodiazepinele pot suprima ciclul REM, provocând un somn mai puțin reparator. Cu toate acestea, benzodiazepinele sunt cea mai frecvent prescrisă clasă de medicamente pentru somn. De asemenea, pot avea și alte reacții adverse, în special la vârstnici, inclusiv pierderea memoriei, amețeli, greață și incontinență. Aceste medicamente pot provoca, de asemenea, depresie sau pot exacerba o stare depresivă existentă.
Unele medicamente mai noi sunt mai puțin probabil să provoace insomnie de rebound. Acestea includ zolpidem, zaleplon, eszopiclonă și ramelteon. Aceste medicamente acționează asupra unei părți diferite a creierului, iar efectele lor secundare nu sunt de obicei la fel de pronunțate și sunt în mare parte mai sigure pentru persoanele în vârstă.
O modalitate bună de a trata insomnia de rebound este să permiteți pur și simplu să se întâmple, fără să vă faceți griji. Acest lucru este de obicei mai ușor de spus decât de făcut, dar cineva care poate trăi pur și simplu cu insomnia câteva nopți se poate trezi că doarme mult mai bine după aceea. Amintiți-vă că acesta este un efect secundar normal, nu un indiciu al stării de sănătate. Practicile bune de igienă a somnului sunt, de asemenea, importante. Acestea includ: folosirea dormitorului doar pentru dormit (nu ca birou); dezvoltarea ritualurilor de somn relaxante, cum ar fi cititul sau ascultarea de muzică moale; neexercitarea chiar înainte de culcare; trezirea și culcarea la aproximativ aceeași oră în fiecare zi; și să nu consume cofeină sau nicotină în decurs de șase ore de la culcare.