Jalandhara bandha este una dintre pozițiile de blocare a corpului folosite în yoga. Există trei blocaje principale ale corpului, fiecare contractând mușchi diferiți și forțând practicantul să se concentreze spre interior pentru a modifica modul în care energia curge prin corp. În general, persoanele care efectuează jalandhara bandha aliniază vertebrele colului uterin și ale toracelui, astfel încât energia să poată curge mai liber în craniu. Se mai numește și legarea purtătorului de plasă, blocarea gâtului sau blocarea gâtului.
Pentru a angaja jalandhara bandha, practicantul va sta de obicei cu picioarele încrucișate și spatele drept. În continuare, ea își va deschide și își va ridica pieptul. Apoi, își va lăsa încet capul să cadă, astfel încât bărbia să se sprijine pe pieptul ridicat. Majoritatea practicanților încearcă să tragă curba gâtului în sus, spre cap și vârful coloanei vertebrale. În general, umerii ar trebui să fie relaxați, nu încordați.
La nivel de bază, jalandhara bandha va tonifica spatele și gâtul. De asemenea, va ajuta la postura. Unii oameni cred că va ajuta la vindecarea afecțiunilor care afectează și gâtul. Alți practicieni cred că va echilibra metabolismul, va ajuta la afecțiunile respiratorii și va îmbunătăți sistemul circulator.
Pentru persoanele interesate de sistemul chakrelor, jalandhara bandha afectează chakra a cincea sau chakra gâtului. În general, cea de-a cincea chakră este legată de exprimare, comunicare și gândire fluentă. Unii oameni cred că atunci când această chakră este dezechilibrată, apare ca o problemă a urechii, nasului, gâtului sau respiratorie în organism. În plus, ei cred că atunci când această chakră este echilibrată prin încuietori corporale, cum ar fi jalandhara bandha, atunci acele boli pot fi vindecate.
Mulți oameni trec de la această blocare de bază a corpului la alte activități care afectează chakra gâtului. De exemplu, ei pot studia culorile sau pot folosi anumite cristale pentru a echilibra chakra. De asemenea, ar putea să cânte mantre sau să intre în alte ipostaze, cum ar fi dhanurasana sau poza arcului și paschimottanasana sau îndoirea înainte.
Deși executarea jalandhara bandha poate părea relativ ușoară, trebuie făcută cu grijă. În special, dacă poziția provoacă dureri de gât sau încordare, aceasta nu trebuie efectuată. Unii oameni le este mai ușor dacă își înconjoară gâtul cu un prosop subțire pentru a oferi un sprijin suplimentar. În plus, practicantul ar trebui să-și amintească să-și ridice pieptul pentru a-și întâlni bărbia, prevenind efortul excesiv. Dacă bărbia este lăsată să cadă fără a ridica pieptul, poate fi atât inconfortabil, cât și vătămător.