Meditația Metta este o formă de relaxare și tehnică spirituală care își are originea în religia budistă. Un practicant al acestui tip de meditație concentrează în mod obișnuit energia mentală pe sentimentele de dragoste pentru sine sau pentru alți oameni. De obicei, acest lucru se realizează printr-o repetare a propozițiilor pozitive în timp ce stați într-o zonă liniștită.
Practica meditației în general urmărește să relaxeze și să revigoreze gândurile și acțiunile practicanților săi. Meditația Metta este o formă particulară de meditație, în care frazele pozitive sunt esențiale pentru tehnică. Metta este un cuvânt din limba Pali din Asia de Sud-Est, unde această formă de meditație a apărut pentru prima dată ca parte a tradiției budiste din zonă. Cuvântul se traduce în engleză ca „bunătate iubitoare”, un concept care este intrinsec oamenilor care practică meditația Metta.
În mod obișnuit, o persoană nouă în tehnica de meditație Metta găsește mai întâi un loc liniștit și relaxant unde să stea. Apoi el sau ea ia câteva respirații lente pentru a se relaxa și mai mult, înainte de a rosti câteva fraze cheie cu voce tare. Aceste fraze cheie se concentrează mai întâi pe persoana care meditează și, în general, includ dorințe simple precum cele de fericire, siguranță și iubire. Aceste dorințe pozitive se numesc Metta și fiecare sesiune de meditație începe în general cu Metta. Iubirea necondiționată pentru sine și pentru alți oameni este scopul procesului meditativ.
După Metta personală, persoana oferă apoi Metta pentru o altă persoană care este importantă în viața sa. După ce acești Metta cad în mod natural în rutina de meditație, alți oameni pot fi implicați într-o ofertă Metta zilnică, până când persoana poate aplica ofertele de pozitivitate tuturor oamenilor. Deși un meditator începător poate petrece doar câteva minute în fiecare zi meditației, el sau ea poate lucra până la o oră de meditație Metta pe zi. Concentrarea asupra afirmațiilor și uitarea împrejurimilor sunt, de asemenea, importante pentru tehnica de meditație Metta.
Chiar și persoanele care nu sunt agreate de meditator pot fi incluse în tehnică, pentru a testa limitele iubirii necondiționate a procesului de meditație. În timpul relaxării, persoana poate experimenta sentimente precum furie sau rănire, ceea ce este o întâmplare normală în timpul încercării de a simți sentimente de iubire necondiționată. Tehnica este adecvată pentru uz casnic, sau instituțiile de meditație pot oferi cursuri sau retrageri în grupuri.