O bicicletă eliptică, denumită și cross-trainer, este o piesă staționară de echipament de antrenament folosit pentru fitness cardiovascular. Diferite modele fie seamănă cu o bicicletă verticală sau înclinată, cu pedale mari care curg într-o mișcare circulară atunci când sunt acționate de picioare și picioare. Cele mai multe modele au, de asemenea, două mânere care permit o mișcare față în spate, permițând cuiva să folosească mai multe grupuri de mușchi decât sunt folosite în mod obișnuit atunci când mergi pe biciclete mobile sau staționare normale. Aparatele eliptice sunt de obicei recomandate persoanelor la toate nivelurile de fitness și sunt adesea folosite în timpul terapiei fizice, deoarece oferă un antrenament cu impact redus sau fără impact.
La fel ca o mașină eliptică verticală, bicicleta eliptică este proiectată pentru a reduce impactul asupra oaselor și articulațiilor în timpul exercițiului. În loc să aterizeze în mod repetat pe picioare, așa cum s-ar putea face atunci când faceți jogging, urcatul scărilor sau practicați anumite sporturi, picioarele trebuie să exercite o presiune constantă asupra pedalelor de alunecare. Antrenamentul pe bicicleta eliptică este, prin urmare, mai blând pentru glezne, genunchi și șolduri, pentru a numi doar câteva dintre zonele care pot fi abuzate în timpul antrenamentelor de mare impact. Impactul scăzut ar putea duce la mai puține răni. Cei cu articulații slabe sau osteoporoză pot găsi bicicleta eliptică deosebit de utilă pentru menținerea sănătății cardiovasculare și musculare.
Când te antrenezi cu o bicicletă eliptică, este posibil să lucrezi picioarele, fesele și grupurile de mușchi de bază utilizate în mod normal în timpul sporturilor de ciclism. Mânerele adăugate necesită însă și grupele de mușchi ale brațelor și spatelui. Rezultatul este un antrenament total al corpului despre care unii cred că ar putea ajuta la obținerea rezultatelor mai repede sau la fel de repede decât mersul pe o bicicletă mobilă.
Mulți producători susțin că mașinile eliptice vor arde calorii mai repede decât mersul obișnuit cu bicicleta sau alergarea, deoarece sunt necesari mai mulți mușchi. Cu toate acestea, mai multe studii sugerează că energia necesară pentru o bicicletă eliptică este comparabilă sau puțin mai mică decât energia exercitată în timpul mersului pe o bicicletă mobilă. Majoritatea utilizatorilor susțin că mașinile eliptice au adesea o rată mai mică de efort percepută; cu alte cuvinte, antrenamentul nu se simte la fel de provocator din punct de vedere fizic precum mersul pe o bicicletă reală sau pe o bicicletă staționară tipică.
Diferiții producători de biciclete eliptice oferă diverse caracteristici pentru a îmbunătăți un antrenament. O adăugare obișnuită este citirea computerului, care poate include timpul și distanța și poate estima cantitatea de calorii sau kilojulii arse. Unii utilizatori consideră că un monitor al ritmului cardiac este o modalitate utilă de a se asigura că rămân într-un interval țintă de efort. Bicicletele eliptice pot fi găsite la sală sau achiziționate pentru uz casnic.