Regula generală de bază atunci când ai de-a face cu orice fel de durere este să nu mai faci ceea ce faci dacă te doare. Dincolo de asta, totuși, alergarea cu dureri de șold poate să nu fie o practică proastă dacă știi ce cauzează durerea. Durerile musculare simple de la suprasolicitare nu vor exacerba mult mai mult durerea, dar pot duce la răni dacă împingi mușchii prea tare. Dacă durerea este cauzată de ceva mai grav sau dacă durerea se agravează în timp, alergarea cu durere de șold poate provoca leziuni suplimentare unui mușchi, ligament, os sau altă parte esențială a șoldului deja deteriorat.
Mulți alergători vor simți sensibilitate sau strângere după alergare pentru perioade lungi de timp. În general, acest lucru este considerat normal și este adesea în regulă să alergi cu dureri de șold în acest caz, atâta timp cât alergătorul nu se împinge prea mult. Mușchii au nevoie de timp pentru a se recupera, astfel încât să poată performa cel mai bine, dar, în unele cazuri, un alergător poate avea nevoie de mușchii să performeze la un nivel sub normal doar pentru a trece prin restul unei curse. Este important să vă cunoașteți limitele; dacă durerea este prea copleșitoare, nu mai alerga. Dacă durerea este mai mult deranjantă și puteți identifica sursa durerii, alergarea cu dureri de șold poate fi în regulă.
Unele afecțiuni mai grave pot provoca dureri care se vor agrava dacă alegeți să continuați să alergați cu dureri de șold. Fracturile mici ale oaselor șoldului se pot răspândi și deveni mai severe. Tensiunile musculare pot deveni rupturi complete. Entorsele ligamentelor pot deveni rupturi, iar umflarea articulațiilor poate duce la o varietate de probleme pe termen lung. Dacă durerea este debilitantă sau dacă îți schimbă mersul normal de alergare, ar fi o decizie înțeleaptă să te oprești din alergat cu dureri de șold. Dacă durerea este ușoară sau dacă vă este familiară – durerea asociată cu mușchii obosiți, de exemplu – puteți continua să alergați la discreția dvs. Rețineți, totuși, că mușchii obosiți sunt mai strânși decât mușchii proaspeți, iar mușchii încordați sunt mai predispuși la răni.
Dacă durerea se dezvoltă după terminarea unei sesiuni de alergare, evaluați severitatea durerii înainte de a încerca din nou să alergați. Încercați niște întinderi ușoare pentru a vedea dacă durerea se înrăutățește sau se atenuează și încercați să mergeți ușor sau vioi pentru a vedea cum șoldurile și picioarele dvs. suportă presiunea. Deși cel mai bine este să lăsați șoldul să se odihnească pentru o perioadă adecvată de timp, puteți lua în considerare alergarea cu dureri de șold dacă durerea dispare sau este, în general, gestionabilă; rețineți, totuși, că faceți acest lucru cu riscul de a agrava o rănire.