Suplimentele de calciu și magneziu vin în multe forme diferite. Ele se găsesc de obicei ca parte a unei formule combinate de vitamine/minerale, dar pot fi găsite și într-un supliment specific de calciu/magneziu – adesea cu adaos de vitamina D – sau pur și simplu singure. Cantitățile de calciu și magneziu vor varia în funcție de supliment. Ca regulă generală, cel mai bine este să luați aproximativ jumătate din mai mult magneziu decât calciu, deoarece magneziul este necesar pentru absorbția corectă a calciului. Suplimentele de calciu și magneziu sunt adesea formulate împreună, cu mai puțin magneziu decât calciu.
Cele două forme principale de calciu găsite în suplimentele alimentare sunt carbonatul de calciu și citratul de calciu, deși se pot găsi și gluconat de calciu, lactat de calciu și fosfat de calciu. Carbonatul de calciu este forma mai ieftină, dar este posibil să nu fie absorbit la fel de bine ca citratul de calciu. Se recomandă ca carbonatul de calciu să fie luat cu alimente pentru o absorbție optimă, în timp ce citratul de calciu poate fi luat cu sau fără alimente. În plus, calciul este cel mai bine absorbit în doze de cel mult 500 mg. Aceasta înseamnă că, dacă se iau zilnic 1,000 mg, acesta trebuie împărțit în două doze de 500 mg fiecare.
Magneziul poate veni sub o varietate de forme în suplimente alimentare; Citratul de magneziu, oxidul de magneziu, sulfatul de magneziu, carbonatul de magneziu, clorura de magneziu și lactat de magneziu sunt cele mai comune forme. În plus, hidroxidul de magneziu este utilizat în mod obișnuit în formulele pentru regularitatea intestinului. Mulți oameni nu primesc cantitățile recomandate de magneziu din dietă și, prin urmare, nu au niveluri suficiente de magneziu, deși simptomele unei deficiențe mai severe de magneziu nu se găsesc în mod obișnuit în țările dezvoltate. Supradozajul cu magneziu este rar, de obicei apare ca urmare a ingerării excesive a laptelui de magnezie sau a sărurilor Epsom.
Suplimentele de calciu și magneziu sunt disponibile sub formă de capsule, pulbere, lichide, geluri moi umplute cu lichid, siropuri sau tablete. În plus, mineralele pot fi găsite ca supliment chelat. Acesta este un supliment în care calciul sau magneziul sunt strâns legate de o altă moleculă.
Suplimentele de calciu și magneziu sunt importante deoarece mineralele esențiale nu sunt produse de organism; acestea trebuie obținute din alimentație. Calciul se găsește în multe alimente, dar este necesar în cantități relativ mari. Calciul este stocat în primul rând în oase și dinți și joacă un rol important în multe dintre funcțiile organismului. Magneziul este al patrulea cel mai abundent mineral din organism. Aproximativ jumătate se găsește în oase, iar restul se găsește mai ales în interiorul celulelor, cu o cantitate mică prezentă în sânge.