Ce este o contracție concentrică?

O contracție concentrică este o modalitate de a folosi mușchii corpului pentru sarcini fizice. O contracție musculară concentrică este un tip foarte comun de contracție musculară. Face parte din multe exerciții fizice de bază și activități de zi cu zi.

Formatorii profesioniști, kinetoterapeuții și alții vorbesc adesea despre contracții concentrice atunci când explică diferitele tipuri de contracții pe care le realizează mușchii. Contracțiile concentrice fac parte din ceea ce experții numesc exerciții izotonice. În exercițiul izotonic, o sarcină de greutate sau rezistență rămâne constantă printr-un interval de mișcare.

O modalitate simplă de a te gândi la exercițiul izotonic este ridicarea greutăților fixe sau a greutăților libere. Oricare dintre acestea sunt exemple bune de exercițiu izotonic. Un alt exemplu simplu este cineva care ridică un articol de pe o masă și îl pune înapoi jos. În toate aceste exemple, sarcina de greutate asupra corpului este constantă.

Exercițiile izotonice includ în general două tipuri de contracții musculare. Primul fel este contracția concentrică, pe care unii experți o numesc „scurtarea activă” a mușchilor. Al doilea fel este cunoscut sub numele de contracție excentrică sau „alungire activă” a mușchilor.

Contracția concentrică apare atunci când mușchiul contracarează în mod activ rezistența și manipulează o sarcină de greutate. Când o persoană face o curbare a bicepsului și mișcă greutatea în sus și spre piept, există o contracție concentrică a mușchilor. Când persoana eliberează greutatea și o lasă să cadă treptat înapoi, mușchiul experimentează o contracție excentrică. Contracția excentrică are de-a face cu distribuirea pasivă a greutății, cu ajutorul gravitației, mai degrabă decât cu manipularea activă a greutății.

Unele activități pot distruge procesul de exercițiu izotonic și se pot concentra fie pe contracția concentrică, fie pe contracția excentrică. Mulți antrenori și experți cred că adoptarea unei abordări combinate este mai utilă pentru construirea și capacitatea generală a corpului de a face față rezistenței. Activitățile de zi cu zi, cum ar fi urcatul și coborârea scărilor, precum și alte sarcini echilibrate, combină atât contracțiile concentrice, cât și cele excentrice.

În general, nu este greu pentru începători să obțină contracții concentrice și excentrice într-o rutină de fitness. Multe săli de sport mențin o varietate de greutăți libere pentru a ajuta utilizatorii să practice ambele tipuri de exerciții izotonice. Ganterele sunt instrumente obișnuite pentru a face contracții musculare concentrice și excentrice. Kettlebell-urile, mingile medicinale și alte instrumente cu greutăți libere sunt, de asemenea, utile pentru exercițiile izotonice.

Mulți experți în fitness ar recomanda combinarea exercițiilor izotonice cu exercițiile aerobe. Participanții la fitness pot combina greutăți fixe sau ridicarea greutăților libere cu utilizarea benzilor de alergare, mașinilor eliptice, aparatelor de vâsle, bicicletelor staționare sau a altor echipamente de antrenament aerobic. Acest program de fitness combinat poate ajuta indivizii să obțină beneficiile cardiovasculare ale unui ritm cardiac crescut, precum și creșterea musculară care vine cu contracțiile musculare concentrice și excentrice.