Termenul de minge cardio se referă cel mai frecvent la o minge gonflabilă, de cauciuc, cu diametrul cuprins între 17.7 inchi (45 cm) și 29.5 inchi (75 cm) și care este uneori numită minge de stabilitate sau de echilibru. Acest echipament este folosit în săli de sport și acasă pentru o varietate de antrenament de forță și exerciții cardiovasculare. Aerobic, ridicarea greutăților, yoga și Pilates sunt câteva activități care încorporează mingea cardio. Utilizatorii mingii de stabilitate tind să se bucure de noua întorsătură a forței comune și a rutinelor cardio pe care le oferă echipamentul, precum și de relativa ușurință în utilizare. Mingea se spune că este sigură pentru o gamă largă de vârste și niveluri de fitness.
Mingile cardio au fost folosite pentru a ajuta pacienții de terapie fizică să-și dezvolte treptat puterea, în timp ce vizează anumite grupuri musculare, cu un impact redus sau deloc. În cele din urmă, experții în fitness au recunoscut posibilitățile de a încorpora mingea cardio într-un regim de exerciții. De atunci, utilizarea mingilor de stabilitate a crescut constant, iar echipamentul a devenit un element obișnuit în sălile de sport și în videoclipurile de exerciții și reviste de fitness.
Posibilitățile de rutine cu mingi cardio sunt numeroase. Multe dintre aceste exerciții se concentrează pe forța de bază, deși un antrenament pentru întregul corp poate fi realizat cu mingea. Utilizarea echipamentului rotund, potențial mobil, necesită folosirea miezului, precum și a mușchilor picioarelor sau ale brațelor, în funcție de antrenament, pentru a menține echilibrul deasupra mingii. Se poate folosi gantere în timp ce stați deasupra mingii pentru a adăuga mai multă provocare pentru nucleu în timp ce lucrați bicepșii, tricepșii, umerii și spatele.
Abdominările stând deasupra mingii sau flotările cu picioarele sau mâinile echilibrate pe minge necesită mai multe grupuri musculare și tind să crească ritmul cardiac mai mult decât atunci când aceste exerciții sunt efectuate fără minge. Aerobic folosește uneori mingea cardio pentru o schimbare față de rutina normală, încorporând sărituri cu mingea, ținând mingea și mișcând mingea cu corpul. Mai multe videoclipuri care descriu diferitele exerciții posibile cu mingea cardio pot fi găsite pe discuri video digitale (DVD-uri) sau site-uri web de fitness.
Mingea cardio ușoară, relativ ieftină, a fost concepută pentru a fi folositoare celor de orice vârstă și nivel de sănătate și mobilitate. Mingile de stabilitate vin într-o gamă de dimensiuni, astfel încât fiecare persoană să-și găsească potrivirea perfectă. Tabelele de dimensionare pot fi găsite online sau pe cutii care conțin câteva mingi cardio; o regulă generală, totuși, este să te asiguri că genunchii unei persoane fac un unghi de 90 de grade atunci când stă pe minge.