O minge elvețiană este o minge de exerciții mare, gonflabilă. Originară în anii 1960, mingea elvețiană este folosită pentru o serie de rutine de terapie, fitness și exerciții fizice. Poate fi așezat, așezat, sprijinit sau ținut între brațe și picioare pentru a oferi diferite niveluri de rezistență și antrenament de echilibru. Este popular printre sportivii de elită la niveluri profesionale și începătorii de zi cu zi deopotrivă. Dezvoltată la începutul anilor 1960, mingea este cunoscută și sub multe denumiri diferite, inclusiv minge de yoga, minge Pilates, minge de echilibru, minge de naștere și minge de stabilitate.
Mingile elvețiene sunt de dimensiuni mari pentru echipamentele de antrenament, de obicei între 18 și 30 inchi (45 până la 75 cm). Sunt foarte durabili și pot suporta greutatea majorității adulților de mărime medie și, de obicei, pot depăși 200 de lire sterline. Mingile elvețiene sunt populare deoarece sunt ieftine, sigure, simple și oferă o varietate de exerciții. Mingea elvețiană poate fi combinată cu multe exerciții și practici de ridicare de greutăți existente, precum și cu o varietate de exerciții noi dezvoltate pentru minge, pentru a finaliza un antrenament complet.
Mingea elvețiană este folosită în special pentru echilibrare, forță și condiționare. Este printre cele mai bune instrumente de fitness din lume. Instabilitatea mingii rotunde obligă utilizatorul să-și ajusteze echilibrul în mod constant, consolidând stabilitatea și flexibilitatea. Utilizatorul poate să se întindă sau să stea pe minge pentru a crește dificultatea și izolarea musculară a lifturilor în timp ce folosește greutăți libere. Lucrează mușchii spatelui și abdominali simultan în timpul abdomenului sau al abdomenului. Poate fi ținut și cu brațele sau picioarele pentru o serie de exerciții de întindere și ridicare.
Mulți antrenori susțin că mingea elvețiană pune prea mult accent pe mușchii de bază și neglijează alți mușchi. Ei spun că folosirea excesivă a mingii elvețiene poate duce la slăbirea superioară a corpului și la lipsa dezvoltării mușchilor inferiori. Acești mușchi ai corpului inferior nu reușesc să ofere explozivitatea necesară multor sporturi.
Mingea elvețiană a fost folosită și ca „minge de naștere”. In timpul travaliului, gravida poate sta pe minge, cu bratele echilibrate pe o masa sau un pat din apropiere. Mișcarea de rostogolire a mingii ajută la procesul natural de balansare al nașterii.
Mingea elvețiană a fost dezvoltată la începutul anilor 1960 în Italia de Aquilino Cosani. Coasani a fost un producator de materiale plastice care a gasit o modalitate de a face bile foarte mari, rezistente la perforare, din plastic ieftin. Mingile au găsit în curând o utilizare populară în Elveția printre chiropracticieni și kinetoterapeuți. A fost folosit pentru a trata problemele ortopedice și pentru a ajuta la reabilitare. Mingea elvețiană și-a găsit drumul în Statele Unite la începutul anilor 1980 ca instrument de terapie și s-a mutat curând în săli de sport și facilități sportive, unde a rămas de atunci.