Presa de împingere este un exercițiu de rezistență care utilizează greutatea, cel mai adesea sub formă de mreană, pentru a dezvolta forța superioară a corpului și a nucleului. Similar cu presa militară standard, o presă de împingere diferă prin încorporarea unui arc de la picioarele atletului. Acest exercițiu vizează în mod specific deltoizii, ischiochimbiolarelor, mușchii nucleului, pieptului și brațului sportivului. Rezultatul final pentru sportiv este o forță explozivă crescută, echilibru și agilitate. Exercițiile Push Press se găsesc în multe competiții de forță, antrenamente CrossFit și în sălile de sport din întreaga lume.
Pentru a se configura pentru o presa de împingere, sportivul trebuie să asambleze mreana pe un suport împreună cu greutatea necesară. Datorită mișcării rapide a exercițiului, este esențial să vă asigurați că greutatea este asigurată cu cleme pentru a preveni rănirea. Sportivul ar trebui să scoată bara de pe suport în poziția curată, astfel încât bara să se sprijine chiar deasupra mușchilor pectorali de-a lungul claviculei. Mâinile trebuie să prindă bara de dedesubt, cu mâinile poziționate puțin mai mult decât lățimea umerilor. Apoi, el ar trebui să se îndepărteze de la rafturi și să se asigure că este disponibil un spațiu amplu, astfel încât în cazul pierderii controlului, greutatea poate fi scăpată în siguranță.
Odată așezat în poziție, presa de împingere necesită ca atletul să facă o mică scufundare în genunchi, menținându-și miezul strâns. Atletul conduce apoi bara direct deasupra capului și își blochează umerii pe loc. Capul său ar trebui să se miște înapoi pentru a preveni prinderea bărbiei în mișcare, apoi după ce bara este blocată deasupra capului, își mișcă capul înainte sub bară pentru a finaliza mișcarea. După ce împingerea în sus este completă, el pur și simplu inversează mișcarea prin mișcarea capului înapoi, lăsând gravitația să coboare bara în poziția inițială și menținând un miez strâns.
Presa de împingere este o continuare a presei militare standard, iar sportivii ar trebui, în general, să folosească cu aproximativ 30 la sută mai multă greutate. Greșelile frecvente întâlnite adesea în timpul presării de împingere sunt arcuirea spatelui, lipsa unui miez strâns și scăderea prea mult în adâncitura inițială. Este esențial ca sportivul să mențină miezul strâns și spatele rigid, altfel va crește riscul de accidentare. Dacă atletul nu este în măsură să mențină tehnica adecvată, este un semn vădit că se folosește prea multă greutate. Cea mai bună modalitate de a îmbunătăți tehnica și de a evita rănirea este să consultați un antrenor personal sau un antrenor cu experiență.