Pliometria este o formă de exercițiu care utilizează rafale de mișcări mici, bruște, cum ar fi sărituri rapide, pentru a folosi mușchii la abilitățile maxime în cel mai scurt interval de timp posibil. Tinde să fie folosit în primul rând ca mijloc de a crește abilitățile sportivilor de a sari mai sus sau de a decola mai repede dintr-o poziție în picioare. Cardio pliometric este un regim de exerciții care încorporează mișcările pliometrice tradiționale într-o rutină de exerciții aerobe ca mijloc de a reduce procentul de grăsime corporală.
Se crede că mișcările pliometrice (plyo) de rutină cardio folosesc mușchii în trei moduri principale. În timpul primei faze a mișcării, o persoană, în general, își îndoaie picioarele pentru a se pregăti pentru un salt brusc sau o altă mișcare rapidă, iar corpul începe să producă energie potențială sau energie care este stocată pentru mișcare despre care corpul știe că va avea loc de obicei în interior. o perioadă scurtă de timp. În a doua fază a pliometriei, o persoană începe procesul de utilizare a acelei energii potențiale și își schimbă pozițiile pentru a trece la mișcarea reală. Această fază, denumită adesea faza de amortizare, tinde să fie foarte scurtă sau aproape imediată și este adesea la fel de simplă ca schimbarea de la o persoană care își îndoaie picioarele în pregătirea unui salt la tranziția pentru împingerea efectivă de pe sol. cu picioarele lui sau ei. Faza finală este atunci când o persoană folosește toată energia potențială și efectuează exercițiul pliometric.
Una dintre cele mai frecvente mișcări utilizate în rutinele cardio pliometrice este adesea denumită plio salturi. Salturile plio sunt efectuate de o persoană care stă cu picioarele împreună înainte de a îndoi partea inferioară a corpului într-o poziție ghemuită. Din poziția ghemuită, o persoană poate sări în aer cât mai sus posibil înainte de a ateriza înapoi în poziția inițială. Salturile se execută imediat una după alta, fără repaus între fiecare. Persoanele care sunt începători la cardo pliometric pot efectua exercițiile timp de 10 secunde, în timp ce cei mai avansați pot continua până la un minut.
Un alt exercițiu care poate fi efectuat în timpul cardioului pliometric este o versiune a săriturii plio, dar o variație dintr-o parte în alta. O persoană poziționează o treaptă sau o cutie mică pe podea și stă pe o parte a acesteia. Apoi el sau ea se ghemuiește ușor, apoi sare lateral peste treaptă sau cutie pentru a ateriza pe cealaltă parte. Exercițiul este apoi repetat imediat pe cealaltă parte a pasului sau a casetei.