Mersul puternic, denumit și mers rapid, este o activitate aerobă care poate fi făcută aproape oriunde sau oricând. O persoană care participă la activitate călătorește într-un ritm care este mai rapid decât mersul pe jos, dar mai lent decât joggingul. În timpul mersului cu putere, o persoană se mișcă cu un ritm de aproximativ 5 mile (aproximativ 8 kilometri) pe oră.
Activitatea aerobă oferă multe beneficii pentru plimbări. Mersul cu putere ajută la tonifierea și formarea mușchilor și la arderea caloriilor. De asemenea, poate ajuta la controlul greutății unei persoane și poate îmbunătăți sistemul imunitar. Activitatea îmbunătățește starea fizică, ceea ce poate ajuta la reducerea riscului de rănire; de asemenea, scade nivelul de stres și poate ajuta la asigurarea unui somn confortabil. Mersul pe jos poate îmbunătăți, de asemenea, sistemul cardiovascular, ceea ce poate ajuta la scăderea riscului de a contracta boli, inclusiv accident vascular cerebral, diabet, cancer intestinal, osteoporoză și artrită.
Când mergi cu putere, este important ca o persoană să mențină o postură bună. O postură bună este îmbunătățită prin contractarea mușchilor abdominali, ceea ce contribuie și la întărirea mușchilor stomacului. O tehnică adecvată include pași mici, dar rapidi, și aterizarea pe călcâie, cu degetele de la picioare îndreptate la un unghi de 45 de grade față de sol. Viteza este produsă de flexibilitate, nu de pași lungi. La fiecare pas, mergătorul își rostogolește picioarele înainte și împinge din degete pentru a începe un nou pas. Această împingere oferă unui mers mai multă forță și putere.
În timpul mișcării, plimbătorul se menține ridicat și privește drept înainte – privirea în jos poate pune o presiune excesivă asupra multor părți ale corpului. Tehnicile de mers cu putere includ menținerea umerilor relaxați și menținerea mușchilor fesieri contractați. La fiecare pas, plimbătorul își ține brațele îndoite la un unghi de 90 de grade în timp ce ține pumnul închis și face o mișcare curbă de la talie la piept. Mergătorul repetă mișcarea în timp ce își permite brațele să se balanseze, ceea ce ajută la menținerea unui ritm alert și consumă mai multe calorii.
În mersul cu putere, întregul corp lucrează împreună. Activitatea este mai ușoară pentru articulații decât joggingul și de obicei provoacă mai puține răni. Un începător va merge adesea până la 30 de minute, în timp ce o persoană mai avansată în tehnică se poate angaja în activitate până la o oră.
Înainte de a începe activitatea aerobă, o persoană ar trebui să se consulte cu medicul său. De asemenea, un plimbător trebuie să se asigure că are pantofi confortabili înainte de a merge pe jos. Pantofii care sunt ușori și flexibili pot preveni durerea și furnicăturile în picioare și degete.