Relaxarea progresivă este o abordare pentru controlul și gestionarea stresului prin relaxarea conștientă a diferitelor grupe musculare din corp. Denumită uneori relaxare musculară progresivă, tehnica se bazează pe înțelegerea faptului că toate tipurile de anxietate mentală și stres influențează funcția corpului, în special musculatura. Pentru a scădea nivelul de stres și anxietate, este mai întâi necesar să relaxați mușchii și, în esență, să eliminați o parte din puterea pe care stresul o deține asupra corpului și minții.
Dr. Edmund Jacobson, un medic care locuiește în Statele Unite, a promovat mai întâi tehnica de bază de relaxare progresivă. Unul dintre pașii de bază în acest tip de proces de relaxare neuromusculară implică încordarea conștientă a grupelor de mușchi corespunzătoare, apoi eliberarea lor într-o stare de relaxare. Cei doi pași se repetă pentru orice perioadă de timp necesară pentru a începe atenuarea anxietății mentale a pacientului.
Unul dintre avantajele relaxării Jacobsoniane este că este posibil să se utilizeze această tehnică cu ajutorul unui kinetoterapeut sau singur. În general, este o idee bună să învățați și să folosiți relaxarea progresivă sub supravegherea unui terapeut instruit. Pe măsură ce pacientul începe să stăpânească procesul, este posibil să folosească combinația de bază de tensionare și relaxare acasă sau chiar la locul de muncă.
Pentru a se angaja în cea mai simplă formă de relaxare progresivă, pacientul poate fie să se așeze, fie să se întindă într-o poziție culcat. Începerea reducerii stresului de relaxare progresivă implică o serie de respirații profunde controlate. Din acel moment, pacientul își îndreaptă atenția asupra grupelor de mușchi și se încordează încet și relaxează pe fiecare pe rând. O cheie a tehnicii este să începeți cu un grup și să treceți la următorul grup identificat de mușchi din secvență. De exemplu, pacientul poate începe cu picioarele și gleznele, apoi se poate deplasa în sus pe gambele fiecărui picior și continuă până la coapse. Progresia continuă până când mușchii gâtului sunt atinși și au trecut printr-un proces alternativ de tensionare și relaxare.
Se înțelege că diferite tehnici de relaxare progresivă funcționează într-o serie de situații în care un fel de stres interferează cu funcția normală a corpului. Angajarea într-un set de pași de relaxare poate ajuta o persoană care suferă de insomnie să reducă suficient stresul pentru a se bucura de o noapte bună de odihnă. Persoanele care se confruntă cu tulburări de anxietate pot descoperi că relaxarea progresivă le poate ajuta să le reducă de la confuzia mentală și frica care fac adesea parte din experimentul unui atac de panică. Există, de asemenea, dovezi că utilizarea tehnicilor de relaxare de acest tip poate ajuta în cazurile de hipertensiune arterială, poate reduce posibilitatea de a dezvolta ulcere și poate ajuta la gestionarea mai eficientă a iritabilității.
Deși relaxarea progresivă este eficientă pentru mulți oameni, este important să utilizați tehnica împreună cu orice alte tratamente pe care medicul dumneavoastră le consideră potrivite pentru situația dumneavoastră. Aceasta înseamnă să continuați să luați orice medicament sau să vă implicați în consiliere profesională, dacă acestea sunt recomandările profesioniștilor dumneavoastră din domeniul sănătății.