Respirația diafragmatică este o tehnică de respirație care este folosită pentru a atrage aerul adânc în plămâni, făcând plămânii să se umple complet cu fiecare respirație. Pe lângă umplerea plămânilor, tehnica promovează și expirarea completă a aerului din plămâni. Cunoscută și sub denumirea de respirație profundă, respirație abdominală, respirație abdominală și respirație abdominală, respirația diafragmatică poate avea o varietate de beneficii pentru persoanele care o practică în mod regulat.
În respirația diafragmatică, practicantul inspiră adânc fără a-și mișca pieptul, forțând diafragma să lucreze pentru a umfla plămânii. Diafragma este un mușchi situat chiar sub plămâni. Pe măsură ce se extinde, mărește cavitatea toracică, permițând să curgă mai mult aer în plămâni prin crearea de aspirație, iar când se contractă, forțează aerul să iasă din cavitatea toracică. Chiar și atunci când cineva nu practică respirația diafragmatică, acest mușchi joacă un rol activ în respirație.
Mulți oameni încep să practice respirația diafragmatică întinzându-se pe spate, cu o mână pe piept și o mână pe stomacul superior în vecinătatea diafragmei. Practicantul respiră lent și adânc, lucrând pentru a extinde diafragma și a umfla plămânii, apoi o expiră lungă și puternică, care împinge tot aerul din plămâni. Mâna stomacului ar trebui să se miște cu diafragma pe măsură ce sunt respirate, în timp ce mâna de pe piept ar trebui să rămână nemișcată.
Persoanele cu boli pulmonare sunt adesea încurajate să practice respirația diafragmatică, deoarece îmbunătățește funcția pulmonară și crește cantitatea de oxigen absorbită de plămâni. Tehnica poate fi folosită și pentru a gestiona stresul și frica în perioadele de obstrucție a căilor respiratorii și dificultăți de respirație. Această tehnică poate fi folosită și pentru a gestiona stresul, tensiunea și alte probleme psihologice, iar oamenii folosesc adesea respirația diafragmatică sau tehnicile conexe în practica yoga și a altor discipline de mișcare.
Câteva sesiuni de respirație diafragmatică de cinci până la 10 minute în fiecare zi pot fi benefice. Poate fi incomod la început să respiri fără a mișca pieptul, dar oamenii pot observa că ședințele regulate promovează sentimente de relaxare, concentrare și confort. Alocarea timpului pentru a vă concentra asupra respirației pentru perioade scurte în fiecare zi poate acționa și ca o pauză în miniatură de stresul și tensiunile zilei, ceea ce va contribui la reducerea stresului și a tensiunii. Persoanele care suferă de boli pulmonare ar putea dori să ia în considerare consultarea unui medic sau terapeut respirator pentru a obține mai multe informații despre respirația diafragmatică și beneficiile acesteia.