Rezistența eliptică este o măsură a nivelului de dificultate atunci când faceți exerciții pe o mașină eliptică. O mașină eliptică este o piesă populară de echipament de fitness pentru uz acasă sau în sală; are două pedale atașate la un volant, împreună cu mânere de care să se țină. Utilizatorul stă pe pedale și le mișcă într-o mișcare care se încadrează undeva între alergarea pe o bandă de alergare și mersul pe o bicicletă staționară. Pentru antrenamentele aerobice se folosește o mașină eliptică.
Când rezistența eliptică crește, tensiunea de pe volant crește, ceea ce face mai dificilă apăsarea pedalelor. Acest lucru duce la un antrenament mai provocator; de asemenea, ajută la construirea mușchilor de la picioare. Unele mașini eliptice folosesc frecare crescută pe volant pentru a crește rezistența eliptică a mașinii, în timp ce altele folosesc forțe magnetice. În general, elipticele care folosesc magneți sunt mai silențioase și durează mai mult decât cele care folosesc frecare. Totuși, ele tind să fie mai scumpe.
Cele mai multe eliptice oferă doar opțiunea de a crește rezistența eliptică făcând mai dificilă apăsarea pedalelor. Unele oferă și opțiunea de a crește înclinația. Aceste modele se găsesc mai des în sălile de sport și, în general, sunt destul de scumpe de cumpărat pentru uz casnic.
De obicei, oamenii cresc rezistența eliptică pentru a promova pierderea în greutate și pentru a crește puterea. Acesta permite utilizatorului să facă un exercițiu mai provocator fără a fi nevoit să treacă la un alt echipament de fitness. Acest lucru este deosebit de util atunci când achiziționați echipamente de fitness scumpe pentru casă. În plus, este posibil să faci mișcare pe eliptică indiferent de vreme și este mai sigur să faci exerciții în interior.
În general, cel mai bun mod de a lucra rezistența eliptică în avantajul cuiva este să începeți încet să vă încălziți, fie cu eliptica setata la o rezistență scăzută, fie cu o plimbare rapidă pe o bandă de alergare. Apoi, crește rezistența eliptică pe durata perioadei de antrenament, în general 20 până la 30 de minute.
Unele aparate permit ca rezistența să fie variată în timpul antrenamentului, fie prin selectarea programelor prestabilite din timp, fie prin schimbarea manuală a rezistenței în timpul antrenamentului. Pentru a se răci, setați din nou rezistența la un nivel scăzut timp de câteva minute. Notați nivelurile de rezistență alese pentru fiecare antrenament; apoi, pe măsură ce aceste niveluri devin mai ușoare, creșteți nivelul de rezistență până când începe să fie din nou provocator.