Step aerobic este o formă de aerobic care este practicată în întreaga lume de milioane de oameni. Motivul pentru popularitatea sa este simplu – oferă un antrenament cardio grozav fără a fi nevoie de spațiu sau echipament extins. Tot ce este necesar este o suprafață plană și o platformă aerobă de pas.
În timp ce scopul aerobicului este de a crește consumul de oxigen al organismului, aerobic-ul step se bazează pe acest obiectiv, oferind un antrenament mai intens. Platforma sau „pasul” oferă acest impuls suplimentar prin încorporarea acțiunii de a păși pe platformă pentru a intensifica antrenamentul. Celălalt beneficiu este că are un impact redus și nu stresează articulațiile la fel de mult ca alergarea sau joggingul. Acțiunea de a păși pe platformă nu șochează articulațiile și, în general, nu necesită multă coordonare sau atletism.
„Pasul” la aerobic ar putea fi multe lucruri. Există multe companii care vând platforme robuste la pachet cu videoclipuri de exerciții și o mulțime de alte extrauri. Dar dacă aveți un buget, orice obiect de uz casnic poate face. Un bloc de lemn, o ladă de lapte sau un scaun scurt pot oferi acea platformă ridicată. Doar asigurați-vă că este robust și sigur sau rănirea de la căderea sau răsucirea unei glezne ar putea fi un risc. Investiția într-o platformă bună este în cele din urmă cel mai bun pariu, care va limita șansa de accidentare.
Alt echipament necesar este pur și simplu o ținută de antrenament adecvată și o pereche bună de adidași. Atunci când alegeți adidași, aceștia ar trebui să fie ușori (deoarece vor fi necesare multe pasi) și să ofere un suport bun pentru arc și o absorbție a șocurilor. Chiar dacă acest exercițiu are un impact mai mic decât alergarea, încălțămintea adecvată este importantă.
Pentru a începe, puteți cumpăra o carte, viziona un videoclip sau vă puteți înscrie la sala de sport locală și vă puteți înscrie la o clasă. Începătorii care fac aerobic pot începe cu exerciții foarte simple, cum ar fi să pășească pe platformă și să coboare din nou. Această rutină de exerciții este foarte primitoare pentru începători, deoarece necesită mișcări mult mai puțin complicate decât alte forme de exerciții. Cu toate acestea, pe măsură ce progresezi, există multe lucruri care pot fi făcute pentru a intensifica antrenamentul. Treptele pot fi făcute mai rapid, iar platforma poate fi ridicată. Mișcările brațelor pot fi încorporate pentru a crește și mai mult fluxul sanguin și consumul de oxigen. Unii pași în sine sunt ajustabili, astfel încât, pe măsură ce un utilizator își crește abilitățile și fitnessul, platforma de aerobic cu pas poate crește, de asemenea.