Supracompensarea este o teorie a științei sportive care se concentrează pe creșterea crescută a glicogenului în mușchi. Teoria afirmă că atunci când cantități mai mari de glicogen sunt eliberate în mușchi, organismul va reacționa cu o scădere bruscă a nivelului de glicogen, care este apoi urmată de o dorință crescută de carbohidrați. Acest lanț de evenimente permite organismului să compenseze creșterea bruscă a glicogenului muscular și să restabilească echilibrul.
Se spune că procesul de supracompensare urmează imediat după perioada de antrenament, când corpul este obosit de stresul antrenamentului. În acest timp, procesele naturale din organism declanșează restabilirea nivelului de energie și fitness pe care individul le poseda înainte de începerea antrenamentului și, de asemenea, pregătesc corpul pentru o altă rundă de antrenament prin creșterea nivelului general de energie. Dacă individul inițiază o a doua rundă de antrenament în timp ce acest nivel crescut de energie este prezent, corpul se adaptează treptat la acest nou nivel și devine nivelul de bază de fitness pentru corp în viitor.
Antrenamentul suplimentar în perioada de supracompensare este considerat a fi mult mai bun pentru organism decât dacă antrenamentul se reia în timp ce corpul este încă în faza de recuperare. Acest lucru se datorează faptului că în timpul recuperării, organismul încearcă pur și simplu să se restabilească la același nivel de energie pe care îl cunoștea înainte de ultima rundă de antrenament, astfel încât antrenamentul nu va duce la nicio creștere vizibilă a nivelului de fitness de bază al individului. Așteptând până când perioada de recuperare se termină și perioada de supracompensare a început, individul este capabil să stabilească un nou nivel sau standard care este mai mare decât nivelul de fitness sau de energie anterior. Astfel, sportivul culege cel mai mult beneficiu de pe urma antrenamentului într-o perioadă mai scurtă de timp.
Unele abordări ale supracompensarii văd acest fenomen ca pe o a doua parte a perioadei de recuperare, în timp ce altele îl văd ca pe o fază complet nouă în procesul general de antrenament. În orice caz, supracompensarea este în general considerată a fi momentul în care puterea musculară este crescută, împreună cu masa musculară. Din acest motiv, mulți sportivi și antrenori își pun un punct de a permite o cantitate echitabilă de timp de recuperare, permițând corpului să intre în faza de supracompensare înainte de a avea loc o a doua rundă de antrenament. Atunci când este cuplată cu o dietă rațională și un program de exerciții rezonabil, observarea acestei progresii de la nivelul inițial de fitness la nivelul de supracompensare poate îmbunătăți foarte mult bunăstarea generală a sportivului și poate crește capacitatea individului de a concura într-o serie de evenimente sportive. cu o cantitate sporită de rezistență.