Tratak, cunoscut și sub numele de privire fixă sau lumânare, este o formă străveche de meditație în care ochii rămân pe un punct focal. Se crede că această practică crește concentrarea și claritatea mentală prin eliminarea distragerilor din exterior. Deși o lumânare aprinsă este de obicei obiectul privirii, se poate folosi și o lampă cu ghee sau un punct, fie pe un obiect, fie pe fruntea unei alte persoane.
Practica implică atât elemente fizice, cât și psihice. Un practicant începe prin a sta confortabil la aproximativ 1 până la 2 picioare (30 până la 60 de centimetri) de punctul focal și la nivelul ochilor. În timp ce menține o postură dreaptă și o privire stabilă, individul inspiră și expiră complet și încet. Apoi, practica dictează de obicei imaginarea puterii obiectului, cum ar fi lumina de la flacără, care pătrunde în corp și luminează sinele interior. Acest proces durează de obicei între 10 și 15 minute.
Mulți practicanți de tratak vor încerca să își mărească profunzimea de concentrare și starea meditativă încercând să nu clipească în timp ce privesc la obiect. Se crede că odată ce un individ clipește, un gând va intra în minte, rupând concentrarea. În timp ce practica nu dictează gândurile de luptă care intră în minte, menținerea minții cât mai clare crește eficacitatea tratak-ului. Unii practicanți își măresc practica prin angajarea în respirație alternativă, în care procesul de inspirație și expirare este concentrat în continuare prin utilizarea diferitelor nări pentru fiecare revoluție a aerului.
Dacă o lumânare este folosită pentru practica tratak, aceasta trebuie stinsă într-un mod specific odată ce sesiunea este încheiată. Credințele tradiționale afirmă că respirația este otravă pentru puritatea flăcării și zeul despre care se crede că trăiește în foc. Din acest motiv, flacăra este de obicei stinsă prin apăsarea fitilului pe un articol până când acesta nu mai este aprins.
Tratak este folosit pentru a reduce stresul, a dezordinea mintea, a crește claritatea mentală și pentru a stimula concentrarea. Se crede că practica reduce gândurile fragmentate prin insuflarea unui sentiment general de calm individului. În mod tradițional, se crede că practica oferă individului un sentiment sporit de beatitudine și conștientizare. Dacă practica se face cu o sursă de lumină, se crede că iluminarea face ca glanda pineală, sau al treilea ochi, să răspundă, oferind practicantului un sentiment de pace.