Ab Rocker, care ar putea fi vândut și ca un Ab Trainer, este o versiune mică, portabilă a unor tipuri de aparate pentru exerciții abdominale. Este folosit în timp ce se efectuează abdomene modificate și când a fost lansat pentru prima dată publicului cu câteva decenii în urmă, a fost comercializat ca una dintre cele mai bune modalități de a lucra la mușchii stomacului și de a reduce grăsimea, evitând în același timp stresul pe gât care tind. să fie cauzate de abdomene. În acest ultim obiectiv, tinde să aibă succes, dar mulți experți în fitness pun la îndoială calitățile aparatului și sugerează că există modalități mai bune și mai puțin costisitoare de a obține un abdomen plat.
În aparență, un Ab Rocker arată ca un semicerc. Are un mic tampon care se sprijină pe podea și care amortizează gâtul. Când se află pe podea, persoana se ridică, sprijinind coatele pe niște plăcuțe mici în mijloc și ține partea superioară a balansoarului. Atunci când vă deplasați în sus într-un sit-up, rockerul menține corpul mai stabil, astfel încât mișcarea este înainte și în sus, iar gâtul rămâne susținut de pernuța pentru gât. Designul curbat al Ab Rocker-ului permite o mișcare fluidă în sit-up.
Multe dintre aceste aparate sunt vândute cu videoclipuri sau instrucțiuni despre cum să faci mai multe abdominale modificate. Costul Ab Rockerului poate varia între aproximativ 50-100 USD. Ele pot fi vândute online, în unele magazine de articole sportive și, ocazional, în reclame televizate. Oamenii ar putea găsi, de asemenea, unele folosite la vânzări de garaje, piețe de vechituri și site-uri de licitare, cum ar fi Ebay. Foarte ocazional, cluburile locale de sănătate au și acestea.
Motivul pentru care Ab Rocker este acum mai dificil de găsit este că, după o analiză atentă, mulți experți în fitness cred că designul aparatului îl face să nu fie foarte eficient. Ideea de a te baza pe o mașină pentru a menține corpul aliniat în timpul unei stări de picioare este de fapt dăunătoare pentru realizarea unui abdomen de calitate. În schimb, folosirea mușchilor laterali pentru a menține alinierea lucrează mai mult mușchii de bază. Probabil că cele mai bune variante de ridicare în șezut implică răsucirea corpului dintr-o parte în alta, astfel încât toți mușchii de bază să fie angajați.
O altă dificultate cu o singură mașină este că este imposibil să elimini grăsimea. Eliminarea grăsimilor vine din exercițiile cardiovasculare, iar un Ab Rocker nu oferă acest lucru. În timp ce Rocker-ul ar putea avea un anumit efect asupra mușchilor abdominali din față, aspectul s-ar putea să nu se schimbe foarte mult fără pierderea în greutate. Persoanele care doresc un abdomen mai plat ar trebui să planifice cu siguranță să includă exercițiile aerobice și dieta sănătoasă într-un stil de viață. Chiar și atunci, nu este întotdeauna ușor de prezis unde grăsimea va fi redusă.