Dragonul de înot este o parte a artei marțiale chineze care a fost practicată de sute de ani. Această tehnică este diferită de majoritatea mișcărilor de arte marțiale deoarece constă în mișcări calme, relaxate, care ajută practicantul să obțină pacea interioară. Nu este folosit pentru atac sau apărare, cu excepția cazului în care este necesar, și a fost conceput pentru a îmbunătăți circulația, respirația și relaxarea generală a corpului. Această tehnică Tai Chi a fost comparată cu acțiunea de a înota în aer deoarece face mintea și corpul atât de relaxate, atunci când este făcută corect, încât persoana care o practică va simți că plutește în aer.
Această tehnică necesită mai puțină forță fizică și rezistență decât necesită majoritatea mișcărilor de arte marțiale, dar necesită o minte puternică. Ideea din spatele acestei mișcări este de a imita ceea ce ar face o persoană dacă ar înota cu experiență prin apă. Este luată o poziție de bază Tai Chi, sunt pornite tehnici adecvate de respirație și apoi brațele sunt mișcate într-o mișcare circulară, asemănătoare cu acțiunea de a înota prin apă calmă.
Dragonul înotător este alcătuit din trei aspecte importante care trebuie studiate și stăpânite, care sunt sănătatea, meditația și autoapărarea. Condiționarea corectă a sănătății este importantă în toate aspectele vieții, dar cu atât mai mult atunci când este vorba de artele marțiale. Dragonul de înot va ajuta la creșterea condiționării fizice datorită tehnicilor de exerciții izometrice. Această formă de Tai Chi ajută, de asemenea, la îmbunătățirea minții prin meditație, ceea ce ajută corpul să devină mai sănătos datorită stresului și ameliorării durerii pe care le oferă. Aspectul final care este acoperit este învățarea tehnicilor de autoapărare prin antrenament de arte marțiale. O persoană care se poate descurca în orice situație va fi învățat nu numai cum să-și folosească corpul ca mecanism de apărare, dar va ști și să-și controleze mintea. A fi capabil să păstrați controlul atunci când sunteți atacat poate face diferența între câștig și pierdere.
Chiar dacă dragonul înotător a fost conceput pentru a aduce pace interioară minții și corpului, este și o tehnică defensivă eficientă. Orice tip de antrenament de arte marțiale va încorpora controlul minții și al corpului, iar dragonul înotător nu face excepție. Odată ce această mișcare Tai Chi a fost stăpânită, practicantul va avea o tehnică eficientă pentru a contracara un atacator făcându-l să-și piardă echilibrul. Odată ce o persoană este dezechilibrata, este ușor de bătută, mai ales că practicantul de Tai Chi va avea și control asupra propriei minți, ceea ce crește eficacitatea și viteza oricăror decizii care trebuie luate în timpul unei întâlniri violente.