Un ciclu de bulking se poate referi la unul dintre cele două lucruri diferite dintr-o rutină de fitness și culturism. Pentru unii, un ciclu de bulking poate sugera un regim de bulking cu greutăți care sunt ajustate pentru a câștiga masa musculară. Celălalt tip de bulking se referă la ciclurile de steroizi anabolizanți, care pot fi, de asemenea, utilizate pentru a suplimenta și încuraja creșterea musculară. În timp ce cele două tipuri diferite de cicluri sunt complet diferite, ele încorporează unii dintre aceiași pași și necesită același tip de disciplină de antrenament.
Cu steroizi anabolizanți, un ciclu de bulking înseamnă utilizarea steroizilor potriviți pentru a adăuga dimensiune și volum mușchilor. Există o varietate de substanțe utilizate în acest scop și diferă de alte suplimente care sunt menite să taie mușchii, să mărească forța interioară și să recupereze mușchii după ce se rup. Un ciclu de bulking cu steroizi este urmat pentru o anumită perioadă de timp, adesea un anumit număr de săptămâni, și este completat cu un ciclu de lifting care încurajează și procesul de bulking. Steroizii anabolizanți au un număr semnificativ de efecte secundare negative și sunt ilegali pentru utilizare fără prescripție medicală în multe țări.
Celălalt tip de ciclu de bulking se face în sală, fără steroizi anabolizanți, și este urmat de mulți halterofili, experți în fitness și programe de antrenament. Acest tip de ciclu este mult diferit de un ciclu cardio, un ciclu de înclinare sau un ciclu de menținere. Unii antrenați pot folosi un ciclu de înmulțire timp de câteva săptămâni înainte de a trece la rutine obișnuite de antrenament, rutine de înclinare sau rutine pentru a ajuta la menținerea mușchilor. Deși nu folosesc steroizi, aceste cicluri de înmulțire pot include adesea diferite suplimente de proteine, shake-uri, multivitamine și o varietate de alte produse pe bază de cofeină.
Ciclurile de înmulțire în sală sunt, în general, orientate spre înmulțirea părții superioare a corpului și includ cele mai notabile spate, umerii, bicepșii, tricepșii și mușchii pectorali și pieptului. Ele pot include, de asemenea, mușchii abdominali și diferiții mușchi ai picioarelor. Încărcarea intră în joc cu tipul sau antrenamentele și tipul de lifting, iar aceste cicluri necesită adesea antrenament cel puțin cinci zile pe săptămână și petrecerea mai mult de o oră în sală la un moment dat.
Spre deosebire de aplecarea corpului și a mușchilor, corpul este înmulțit prin utilizarea unor greutăți mai mari și făcând mai puține repetări. În timp ce fiecare exercițiu ar trebui să fie făcut până la eșec, indiferent dacă este de volum sau înclinat; Greutățile suficient de mari ar trebui folosite în timpul unui ciclu de încărcare pentru a eșua după 6-8 repetări. Acest lucru va permite unei persoane să ridice mai greu și să mențină același tip de construcție a mușchilor care este necesar în timpul unui program de fitness.