O curățare de putere este un tip de ridicare de greutăți compusă care necesită ca un atlet să ridice o mreană de pe podea până la nivelul pieptului atunci când stă în picioare. Acest exercițiu lucrează mai mulți mușchi, inclusiv cvadricepsul, partea inferioară a spatelui, partea superioară a spatelui, șoldurile și tricepsul. Curățarea cu putere implică multă mișcare cu greutatea, așa că este esențial ca sportivul să mențină forma adecvată și să rămână în control în orice moment.
Pentru a începe curățarea cu putere, atletul trebuie mai întâi să încarce greutatea pe mreană. Greutatea începe și se termină fiecare repetiție pe podea, așa că cel mai bine este să folosiți greutăți de cauciuc, dar dacă acestea nu sunt disponibile, plăcile de greutăți standard vor funcționa. Indiferent de tipul de greutăți, este important ca sportivul să folosească cel puțin o pereche de greutăți care sunt suficient de mari pentru ca bara să se desprindă de podea într-o cantitate decentă.
Pentru a efectua ridicarea, sportivul se îndoaie la genunchi și la talie pentru a prinde mreana cu mâinile puțin mai depărtate de lățimea umerilor. Sportivul ar trebui să-și lase șoldurile în jos, astfel încât liftul să nu exercite prea multă presiune pe partea inferioară a spatelui. Mâinile ar trebui să fie într-o prindere pronată.
Sportivul începe ridicarea folosind o singură mișcare rapidă pentru a conduce picioarele în jos în timp ce trage în sus cu brațele. Acest lucru va îndrepta picioarele și șoldurile și va aduce mreana în sus spre piept. Efectuarea acestei mișcări va face ca greutatea să se miște rapid în aer. Dacă sportivul efectuează această acțiune cu suficientă forță, picioarele lui sau ei ar trebui să se ridice ușor de pe sol la vârful mișcării.
Când picioarele revin la pământ, sportivul „prinde” greutatea pe piept. Fă acest lucru, el sau ea trebuie să îndoaie ușor genunchii. În același timp, sportivul rotește coatele sub bară, astfel încât acestea să ajungă în aceeași poziție pe care ar folosi-o pentru a începe o presa militară. Combinația dintre mișcarea brațelor și ușoară îndoire a genunchilor va permite sportivului să-și alunece pieptul chiar sub bară, în timp ce impulsul îl suspendă pentru scurt timp în aer. Odată ajuns în această poziție, sportivul trebuie să îndrepte picioarele până la capăt și apoi să se oprească cu greutatea pe piept.
Pentru a finaliza curățarea cu putere, sportivul coboară apoi greutatea înapoi la sol. Pentru a face acest lucru, el sau ea ar trebui să rotească coatele înapoi în poziția inițială și să se îndoaie din nou la genunchi și talie. Când greutatea este înapoi în siguranță pe podea, sportivul a efectuat o repetare a curățării cu putere.
Curățarea cu putere necesită multă mișcare rapidă și se bazează pe impuls, așa că este important ca sportivul să își mențină forma corectă. Neîndoirea corectă a genunchilor și a taliei poate duce la rupturi în mușchii spatelui inferior în timpul mișcării inițiale de ridicare. În mod similar, o formă necorespunzătoare poate duce la pierderea controlului asupra greutății sportivului, determinându-l fie să o cadă, fie să o aterizeze pe corpul său într-un mod periculos. Din acest motiv, este important să efectuați acest exercițiu cu cantități mai ușoare de greutate atunci când învățați forma.